冬天的寒冷和干燥比秋季有過之而無不及,這樣的天氣特點讓女性不僅受到健康的挑戰(zhàn),也有顏值的擔(dān)憂,那么冬天女性吃什么養(yǎng)生,既保暖又美容呢。
女人冬季養(yǎng)生食譜大全
1、玉米南瓜粥
功效:此粥富含維生素C和維生素E,可以直接滋養(yǎng)肌膚,還能促進體內(nèi)毒素代謝,減少色素沉積,美白肌膚。
材料:玉米粒30g、小米30g、南瓜50g
做法:玉米粒選取煮粥專用的玉米粒,南瓜去皮洗凈,切成小丁;所有材料一起入鍋,加適量清水熬制成粥即可。
2、三黑豆?jié){
功效:黑豆、黑米、黑芝麻不僅是冬季養(yǎng)腎的經(jīng)典食材,而且擁有抗老防衰的強大功效,三黑豆?jié){為男女皆宜的冬季養(yǎng)生之品。
材料:黑豆50g,黑米25g,黑芝麻25g
做法:所有材料分別洗凈,一同入豆?jié){機桶中,加適量清水,啟動磨豆?jié){程序即可
3、紅豆?jié){
功效:紅豆養(yǎng)心補血,_手腳冰涼,且有排毒利濕之功效,是女性鐘愛的養(yǎng)生食品。黃豆能延遲女性細(xì)胞衰老、使皮膚保持彈性,因此豆?jié){實為女性養(yǎng)血美顏的良品。
材料:紅豆50g,黃豆50g
做法:紅豆和黃豆提前浸泡4小時,洗凈后一同放入豆?jié){機中,加適量清水,啟動磨豆?jié){程序即可
4、核桃花生乳
功效:核桃健腦益智、抗衰老、防便秘,花生健脾和胃、抗衰老、止血造血;另外核桃和花生都含有較高能量,不僅適合女生養(yǎng)顏,而且適合冬季御寒。
材料:花生仁50克,核桃仁25克,蜂蜜少許
做法:花生仁和核桃仁洗凈,放入豆?jié){機,加水適量榨汁,通電磨漿至豆?jié){機停下,過濾后加蜂蜜攪拌即可
5、紅棗糯米粥
功效:紅棗補中益氣,養(yǎng)血安神,是女性滋補的佳品;糯米健脾暖胃、補血美容;此款養(yǎng)生粥特別適合貧血怕冷的女性冬季食用。
材料:糯米50g,大米50g,紅棗5顆
做法:將洗凈的大米、糯米、紅棗放入電飯煲內(nèi),加適量清水,啟動煮粥程序即可
6、紫薯燕麥粥
功效:紫薯含有豐富的膳食纖維和抗氧化物質(zhì),不僅降脂排毒,而且延緩衰老。燕麥有排毒養(yǎng)顏、降脂通便的功效,尤其適合體型偏胖的女性。
材料:紫薯1個、燕麥100g
做法:紫米提前浸泡好,加適量清水燒開,放入切好的紫薯丁,繼續(xù)熬制20分鐘左右即可。
7、山藥胡蘿卜湯
功效:山藥不僅補肝腎,而且可以調(diào)節(jié)女性代謝,減肥,護膚。胡蘿卜具有補血、促進排毒、降脂的功效,因此這款滋補湯可以幫助女性調(diào)節(jié)代謝,美容減肥。
材料:山藥1根,胡蘿卜1根,枸杞子適量
做法:山藥去皮洗凈切塊,胡蘿卜洗凈切塊,一起放入鍋中加適量清水燒開,轉(zhuǎn)小火慢熬一會兒,待胡蘿卜熟透,放入枸杞子稍燜,少許食鹽調(diào)味即可。
8、蓮藕排骨湯
功效:蓮藕具有養(yǎng)血、祛痘的功效,能夠令肌膚更加的彈性有光澤;排骨強健筋骨、補血益氣、滋養(yǎng)脾胃;再加上抗衰老、增強免疫力的香菇;此湯為冬季強身、養(yǎng)顏的滋補湯水
材料:蓮藕250g、香菇5朵、排骨200g、姜片2片
做法:蓮藕去皮洗凈,香菇泡發(fā)洗凈;排骨切小段洗凈,過沸水除掉血水,與姜片一起入煲,加適量清水燒開,放入香菇和蓮藕,轉(zhuǎn)小火,繼續(xù)煲1個多小時,少許食鹽調(diào)味即可。
9、白蘿卜豆腐湯
功效:豆腐抗輻射、抗衰老,養(yǎng)血美容,其富含_蛋白,有促進細(xì)胞更新的作用,再加上有小人參之稱的冬季_蔬菜白蘿卜,此款蔬菜湯為女性冬季滋補美容_品。
材料:白蘿卜200g,豆腐1塊,姜蔥少許
做法:白蘿卜去皮洗凈切塊,豆腐洗凈切塊;白蘿卜和姜片一起入鍋加適量清水加熱一會兒,放入豆腐,待蘿卜熟透,少許食鹽調(diào)味,撒上蔥花即可。
結(jié)語:冬天女性吃什么養(yǎng)生,根據(jù)冬天的氣候特點,其實_是在冬季養(yǎng)腎防寒的基礎(chǔ)上適當(dāng)多吃一些美容的食材。以上的女人冬季養(yǎng)生食譜操作起來吧。