一、睡前以熱水泡足

　　在睡覺前用溫?zé)崴葑悴?0—20分鐘，可以幫你消除疲勞、活躍末梢神經(jīng)、促進(jìn)全身的血液循環(huán)，并且可以加強(qiáng)記憶力，擺脫失眠的困擾。

　　二、睡前慢步30分鐘

　　睡前30分鐘，不要做過于劇烈的運(yùn)動與令人亢奮的活動，可以散步幾分鐘，使心情穩(wěn)定，躺下之后不看書不思考，安靜的閉目而眠。

　　三、臥房不受光

　　臥房盡量保持空氣流通、環(huán)境安靜、光線不宜過強(qiáng)，因?yàn)樘珡?qiáng)的光線，不易進(jìn)入睡眠狀態(tài)，_算勉強(qiáng)人唾，也會影響睡眠質(zhì)量，而且睡得不安寧，易受驚擾。

　　四、晚上11點(diǎn)前入睡

　　11點(diǎn)至凌晨一點(diǎn)一般被稱為“美容時間”。

　　因?yàn)?1點(diǎn)起經(jīng)脈循環(huán)到肝膽部位，肝膽不健康會出現(xiàn)皮膚粗糙、暗沉偏黃、易生暗瘡，肝臟得不到好的休息，黑斑、黑眼圈、眼袋等現(xiàn)象尤其明顯。_盡量在11點(diǎn)前進(jìn)入睡眠狀態(tài)，以達(dá)到充分養(yǎng)肝美容之功效。

　　五、右臥曲唾姿，不可蒙頭

　　睡覺時，保持腳微弓，屈膝，向右側(cè)臥的姿態(tài)，可以避免壓迫心臟，有助于血液循環(huán)與腸胃消化的運(yùn)行，是比較健康的睡姿。

　　而把頭蒙在被窩里，幾乎不能與外面的空氣相交換，隨著呼吸，被窩里的空氣中的氧氣越來越少，二氧化碳越積越多，再加上被窩里還有其他污濁的氣體，會影響呼吸的正常進(jìn)行。平時空氣中含氧量為21%，含二氧化碳0.04%，如果吸人的空氣中二氧化碳的濃度達(dá)到2%時，_會有無力、頭昏、頭痛、胸悶等不適。因此，千萬不要蒙頭睡覺。