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正確飲食 清涼度夏-滄州明潔藥用包裝

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正確飲食 清涼度夏

來源:滄州明潔藥用包裝有限公司 發(fā)布時間:2023/8/1 23:01:46

 

夏天不想吃飯,體溫升高,心跳加快等,這都是人體代謝和生理狀況對夏天高溫環(huán)境的應(yīng)激反應(yīng)。只要采取正確的飲食,我們同樣能過一個健康清涼的夏天。

 


 

 

夏天把粥當(dāng)主食

 

  食少倦怠——夏天把粥當(dāng)主食

  粥類食品易于消化,既能幫助補(bǔ)充因大量出汗所消耗的水分,還能快速補(bǔ)充血糖和能量,是消暑的_主食。在做粥時,加入豆類(如綠豆、黑豆)、雜糧(如薏米、燕麥)、果蔬(如西瓜皮、苦瓜)、藥材(如荷葉、金銀花、蓮子)等,能加強(qiáng)粥的保健效果,使維生素和微量元素的補(bǔ)充同步進(jìn)行。

 


 

 

湯茶飲料宜“熱”喝

 

  生津補(bǔ)耗——湯茶飲料宜“熱”喝

  夏天大量的流汗會造成血容量不足,使血壓下降,從而增加中暑的危險(xiǎn)。湯茶飲料是個不錯的選擇。湯類含有大量的水分和鈉、鉀、鎂等有機(jī)鹽。而茶水具有生津提神的作用,能減輕疲勞等。因此湯類、飲料及茶類夏季以多飲為宜。在進(jìn)餐前先喝點(diǎn)飲料或湯,能夠解除因飲水中樞的興奮而引起的攝食中樞的抑制,菜湯能夠促進(jìn)消化液的分泌,有助于促進(jìn)食欲。但喝冷飲不宜過多。溫?zé)岬牟栾嬆芡ㄟ^舒張汗腺將體表溫度降低1~2℃,消暑效果遠(yuǎn)優(yōu)于冷茶。

 

 

 

冷飲不要低于10度

 

  寒濕傷胃——冷飲不要低于10度

  冷飲的溫度不要低于10°C。飲料過熱會增加出汗,但太冷又對正在受熱的機(jī)體是一種強(qiáng)烈的不良刺激。但是許多人喜歡在餐前或餐后大量進(jìn)食冰凍水果或啤酒等冷飲,不僅影響了正常進(jìn)餐量,還會損傷胃腸黏膜、影響消化功能,因?yàn)楹疂裣嗉觃傷胃,進(jìn)而導(dǎo)致抵抗力下降和增加“中暑”危險(xiǎn)。

 

 

 

低脂肪優(yōu)蛋白多吃點(diǎn)

 

  降濕祛痰——低脂肪優(yōu)蛋白多吃點(diǎn)

  在高溫環(huán)境下,人體新陳代謝率增加,加上天氣炎熱,人們出汗多,而每100毫升汗液中含氮20~70毫克,如果飲食再跟不上,極有可能會引起負(fù)氮平衡,出現(xiàn)腰酸背痛、頭昏目眩等癥狀。因此,蛋、奶、魚蝦、豆制品等低脂肪_蛋白的攝入量應(yīng)適量增加。脂肪的量以進(jìn)食者樂于接受為宜,適量脂肪可增加菜肴香味、促進(jìn)食欲,但過高的脂肪反而會引起厭食。

 


 

 

涼性食物適合夏天食用

 

  清熱解毒——涼性食物適合夏天食用

  因?yàn)闆鲂允澄锞哂星鍩峤馐?、降火、解毒、消減身體燥熱的作用,適宜于身體燥熱的人,一般于夏天選用。涼性食物有,谷類:薏仁;蔬菜:大白菜、蘆筍、茭白、蘆薈、蓮藕、苦瓜、絲瓜、黃瓜、冬瓜、綠豆芽等;水果類:獼猴桃、火龍果、西瓜、梨、柿子、橘子、楊桃、香瓜、番茄;蛋豆類:蛋清、綠豆。吃法要以偏陰為宜,如蒸、煮、燉。忌煎、炸、烤等。

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