補(bǔ)腎無關(guān)男女，只看是否有腎虛的問題。女人腎陰虛一樣會導(dǎo)致腰膝酸痛、失眠多夢、潮熱盜汗、頭暈耳鳴和經(jīng)少經(jīng)閉等表現(xiàn)。在腎陰虛的情況下，適合滋陰降火。日常生活中_有許多食物具有滋陰補(bǔ)腎的作用，一起來看女人滋陰補(bǔ)腎食物大全。
1、糧食類滋陰補(bǔ)腎
糧食中以芝麻、黑米、黑豆、芡實(shí)和蓮子為滋陰補(bǔ)腎的代表。五谷雜糧是每日飲食的基礎(chǔ)，不僅是能量的基礎(chǔ)來源，而且其中所含的氨基酸、維生素和纖維素也是健康的_。黑芝麻是補(bǔ)肝腎、益精血的代表食物，與黑豆、黑米一起經(jīng)常用于補(bǔ)腎的食療方中，也是歷代中醫(yī)喜愛的補(bǔ)虛補(bǔ)血藥。經(jīng)常食用黑芝麻，可以安五臟，活氣血，讓女人肌膚潤滑、頭發(fā)烏黑，建議與黑米和黑豆一起磨成三黑豆?jié){飲用，滋陰補(bǔ)腎的效果_。
2、蔬菜類滋陰補(bǔ)腎
蔬菜中以山藥、蓮藕、豇豆、秋葵、南瓜、黑木耳和銀耳等為滋陰補(bǔ)腎代表。韭菜是補(bǔ)腎益陽的代表，陰虛內(nèi)熱者不宜食用。蔬菜是每日健康飲食的_構(gòu)成，其中富含的維生素、礦物質(zhì)和纖維素是_新陳代謝的基礎(chǔ)。山藥是一種藥物同源的蔬菜，是歷代醫(yī)家所喜愛的補(bǔ)虛珍品，山藥具有補(bǔ)腎益精、健脾養(yǎng)胃的功效，而且對于各類人群都很適合。建議將山藥煮粥或者煮清湯食用，都能起到很好的補(bǔ)腎益陰之功效。
3、水果類滋陰補(bǔ)腎
水果中以桑葚、櫻桃、黑葡萄、黑加侖、龍眼和小番茄為代表。榴蓮、木瓜和荔枝等熱帶水果也有_的補(bǔ)腎作用，但偏補(bǔ)腎陽。水果也是每日健康飲食的構(gòu)成，其所含的維生素、纖維素等營養(yǎng)物質(zhì)也是人體_的。桑葚被稱為補(bǔ)血果，是滋陰補(bǔ)腎的代表，經(jīng)常食用適量桑葚，能夠補(bǔ)充豐富的鐵元素，有助于女性預(yù)防貧血、養(yǎng)顏美容，對于腎虛所引起的盜汗、頭暈眼花、須發(fā)早白和脫發(fā)等癥均有_調(diào)理作用，建議每日食用新鮮的桑葚30克。
4、干果類滋陰補(bǔ)腎
干果中以花生、腰果、葡萄干、桑葚子和桂圓為代表。核桃和栗子是補(bǔ)腎益陽的干果，但性質(zhì)沒有肉類或中藥那么明顯，也可少量食用。干果類可以作為基礎(chǔ)飲食的一種補(bǔ)充，但每日不能多吃，30-50克即可，以免增加額外的糖分和脂肪。像花生、腰果、葡萄干和桂圓等干果，都具有很好的補(bǔ)血活血之功效，對于女人來說，在煮粥或者熬清湯時(shí)，均可少量加入，不僅可以預(yù)防心腦血管疾病，對于_脾腎功能也是非常有好處的。
結(jié)語：除了以上女人滋陰補(bǔ)腎食物大全之外，像烏骨雞、海參、排骨、鵪鶉和羊肉等肉食也具有_的補(bǔ)腎作用，但由于肉食中含有較多的飽和脂肪和膽固醇，不推薦過多食用。多吃滋陰補(bǔ)腎的蔬果和糧食，讓女人延緩衰老，美容養(yǎng)顏。
