史上_科學(xué)的吃飯時間表
早餐──7:00
這時你可能還“睡”在床上,可實(shí)際上你的體溫已經(jīng)開始上升、脈搏開始加快、交感神經(jīng)變得逐漸活躍,消化功能也已經(jīng)開始運(yùn)轉(zhuǎn),胃腸道處于蘇醒狀態(tài),能_效地消化吸收食物中的營養(yǎng)成分,是早餐的_時間。
滿分早餐:
1個完整的橙子+1杯咖啡+2片全麥面包+1份西紅柿炒雞蛋
加餐──10:30
要知道,在早上7點(diǎn)到10點(diǎn)之間的這個時間段,你體內(nèi)的新陳代謝速度要比在其他時間段快上40%。所以,此時你需要吃一些低脂肪的碳水化合物來補(bǔ)充能量,來幫你集中精力、保持積極的工作狀態(tài)。
滿分加餐:
1根香蕉
午餐──12:30
同事們都開始逐漸起身,這也是你的身體能量需求_的時候,是吃午餐的_時間。此時你體內(nèi)胃腸道的消化積極性已經(jīng)遠(yuǎn)不如早餐的時候,所以用餐時需要細(xì)嚼慢咽,萬萬不能一邊盯著電腦一邊吃午餐。不僅容易發(fā)胖,營養(yǎng)也無法吸收。
滿分午餐:
含豐富纖維的蔬菜+紅肉類肉食+主食
下午茶──15:30
這也是需要立即補(bǔ)充能量的時候,因?yàn)槟泱w內(nèi)的葡萄糖含量已經(jīng)大大降低,不僅思維速度變慢,煩躁、焦慮等不良情緒也開始冒頭,如果再不及時補(bǔ)充能量,你的工作_很難順利、愉快地進(jìn)行下去了。
滿分下午茶:
富含粗纖維的杏仁或葡萄干。
晚餐──18:30
晚餐_要在睡前4個小時解決,這是食物在胃腸道中_消化吸收所需的時間。否則帶著未消化的食物入睡,不僅會堆積脂肪,你的睡眠質(zhì)量也會大大受到影響。
滿分晚餐:
富含蛋白質(zhì)的海鮮或豆類+主食