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一天吃多少飯剛剛好-滄州明潔藥用包裝

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一天吃多少飯剛剛好

來(lái)源:滄州明潔藥用包裝有限公司 發(fā)布時(shí)間:2023/8/1 23:01:46
中國(guó)老百姓一直以谷類(lèi)食物為主要的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源,但隨著人們口味的變化及應(yīng)對(duì)快節(jié)奏生活的需要,谷類(lèi)食物被人們忽視了。
 

  其實(shí),谷物是_適合現(xiàn)代家庭中各年齡人群的理想營(yíng)養(yǎng)餐。
  谷物含有豐富的碳水化合物、蛋白質(zhì)及B族維生素,同時(shí)也提供_量的無(wú)機(jī)鹽。谷物中脂肪含量低,約為2%。不同的谷物分別有各自不同的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn),相對(duì)于其他碳水化合物,谷物含有低脂肪、低膽固醇、能量_釋放等特點(diǎn)。


  健康飲食如何組成

  營(yíng)養(yǎng)學(xué)家雖沒(méi)有規(guī)定一個(gè)人應(yīng)該吃多少碳水化合物,但提出碳水化合物的產(chǎn)熱量一般占總熱量的60%左右為宜。這也_是說(shuō),一個(gè)人需要攝入多少碳水化合物,和他的總熱量有關(guān)。老人由于消化吸收功能減弱,攝入應(yīng)少一些;青少年正在生長(zhǎng)發(fā)育階段,攝入應(yīng)多一些。

  健康飲食應(yīng)為:糧食足量,男性每天應(yīng)攝入碳水化合物400克,女性300克,其中應(yīng)適當(dāng)增加薯類(lèi)糧食的比重。借鑒世界營(yíng)養(yǎng)學(xué)家廣泛推薦的地中海膳食結(jié)構(gòu),土豆為主的薯類(lèi)食物每天應(yīng)攝入170克,蔬菜、水果日攝入300~400克,奶類(lèi)每天_攝入200克,多吃雞、鴨、鵝、兔和魚(yú)肉,少吃豬肉。

  健康人群,一天碳水化合物的攝入不能少于150克(3兩),更不能一點(diǎn)碳水化合物都不吃,在沒(méi)有碳水化合物攝人的情況下,機(jī)體將以大量的氧化脂肪產(chǎn)熱。脂肪代謝產(chǎn)物酮體可能會(huì)在體內(nèi)積累,造成酮中毒。

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