A、_ 蛋白質(zhì)
因為體力透支以后產(chǎn)生的疲勞感,是由環(huán)境偏酸造成的。通過多食用堿性食物,可以中和身體內(nèi)的酸性環(huán)境,增加耐受力,消除疲勞。如新鮮蔬菜(花椰菜、芹菜、油麥菜、小白菜)和水果、菌藻類、奶類等,可以中和體內(nèi)的“疲勞素”——乳酸,以緩解身體疲勞的癥狀。蛋白質(zhì)能合成各種酶,增強身體的抗氧化能力,對消除疲勞有很大幫助。_蛋白質(zhì)主要包含瘦肉、魚蝦類、奶類、禽類及豆制品等。
B、 鈣
鈣是_的壓力緩解劑。如果身體缺鈣,總是會感覺精力不支、神經(jīng)高度緊張,疲勞長時間無法獲得緩解。在攝取牛奶和酸奶等富含鈣質(zhì)食物的同時,也應(yīng)該適當補充鎂。例如,新鮮小麥胚、蕎麥、核桃、杏仁、紅葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黃豆等食物中都富含鎂元素。
C、富含 天門冬氨酸 的食物
天門冬氨酸促進新陳代謝,除去乳酸,促使體力恢復(fù),具有較明顯的消除疲勞的作用。富含天門冬氨酸的動物性食物有蛇肉、黃鱔、甲魚、烏龜?shù)龋恢参镄允澄镉谢ㄉ?、核桃、桂圓、芝麻、豆類、蘆筍、梨、桃子等,以促進新陳代謝,除去乳酸,消除疲勞,促使體力恢復(fù)。
D、富含 脂肪 酸的魚類
如鯖魚、鮭魚、銀白魚、青魚和鯡魚。還可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻這些含有必需脂肪酸和纖維的食物,如拌色拉里加入橄欖油或葵花子油。
E、 維生素B1 、B6、B12等 B族維生素
維生素B1、B6、B12等B族維生素是緩解壓力、營養(yǎng)神經(jīng)的_解毒劑,是消除疲勞必不可少的營養(yǎng)素,也是_容易缺乏的維生素,適量補充對慢性疲勞綜合癥的人尤其有益。B族維生素富含于酵母、全麥、燕麥、花生、豬肉、蔬菜、麥麩、牛奶、動物肝臟類。