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心情不好可多吃{快樂(lè)食物}-滄州明潔藥用包裝

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心情不好可多吃{快樂(lè)食物}

來(lái)源:滄州明潔藥用包裝有限公司 發(fā)布時(shí)間:2023/8/1 23:01:44

 

 面對(duì)工作、生活的壓力,您是否也有情緒低落、感覺(jué)抑郁的時(shí)候?那么,如何才能把這惱人的情緒“掃地出門”?除了心理治療、服用藥物等方法外,日常膳食也能幫上大忙!

 
健康如何被情緒“捆綁”
    抑郁,是諸多不良情緒中較為常見(jiàn)的一種,不僅表現(xiàn)出顯著的心境低落,對(duì)平時(shí)感到愉快的活動(dòng)也喪失興趣,還會(huì)引起中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能發(fā)生改變,使消化液分泌明顯減少,難以形成饑餓感,進(jìn)食量也比平時(shí)減少 1/3~1/2,身體消耗的氧和營(yíng)養(yǎng)素卻比平時(shí)多1~2倍。久而久之,導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)素缺乏,腦力、體力不濟(jì)、血糖水平失衡,影響營(yíng)養(yǎng)狀況。那么,如何巧妙選用食物,有針對(duì)性地補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素,從而_神經(jīng)功能、消除不良情緒呢?

增加調(diào)節(jié)心情的營(yíng)養(yǎng)素
色氨酸:_依靠食物補(bǔ)充。色氨酸被人體吸收后,能合成神經(jīng)介質(zhì)5-羥色胺,它_像身體里的“信使”,有效發(fā)揮調(diào)節(jié)作用,使心情變得平靜、愉快。
食物來(lái)源:富含色氨酸的食物有魚(yú)肉、雞肉、蛋類、奶酪、燕麥、香蕉、豆類及其制品等。這些食物_與糖類含量多的食物,如蔬菜、水果、米、面等一起食用,以利于色氨酸的消化、吸收和利用。
酪氨酸:也是維持腦部功能所需的物質(zhì)。酪氨酸在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成腎上腺素,能提升積極的心態(tài)。
食物來(lái)源:乳酪制品、柑橘、腌漬沙丁魚(yú)等,在早餐前30分鐘食用。成人每日適宜補(bǔ)充酪氨酸1000~3000毫克。
維生素B6:維持正常的神經(jīng)介質(zhì)水平,包括5-羥色胺、多巴胺、去甲腎上腺素等。維生素B6在體內(nèi)累積到_程度后,會(huì)產(chǎn)生一種“抗抑郁劑”,起到緩解抑郁情緒的作用。
食物來(lái)源:平常應(yīng)多吃大豆、燕麥、核桃、花生、動(dòng)物肝臟等食物。每天至少應(yīng)補(bǔ)充維生素B6100毫克。
維生素E:幫助腦細(xì)胞_限度地獲取血液中的氧,使腦細(xì)胞活躍起來(lái)。
食物來(lái)源:麥芽、大豆、堅(jiān)果、植物油和綠葉蔬菜。
葉酸:能提高大腦5-羥色胺水平,有效抗擊抑郁情緒。
食物來(lái)源:綠葉蔬菜、菜花、動(dòng)物肝臟等。宜與維生素C同食。
n-3脂肪酸:一項(xiàng)調(diào)查表明,日本居民膳食中n-3脂肪酸的供應(yīng)量,比新西蘭居民多1倍,其抑郁癥發(fā)病率比后者降低約60%。更令人鼓舞的是,對(duì)服用抗抑郁藥幾乎無(wú)效的抑郁癥患者,每天服用1克n-3脂肪酸,癥狀得到了很大_,其效果是服用安慰劑患者的2~4倍。
食物來(lái)源:在海產(chǎn)魚(yú)類中含量_多。

點(diǎn)滴習(xí)慣牢記心頭
為了_抑郁情緒,要時(shí)刻注意自己的飲食習(xí)慣。
1.選擇清淡開(kāi)胃的食物,努力嘗試新的口味和各種美食,以調(diào)動(dòng)積極的心態(tài)。平時(shí)也可以補(bǔ)充檸檬、楊梅、山楂等水果,刺激食欲,以利于蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素C、鋅、鐵等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。
2.不過(guò)量攝入巧克力和咖啡。過(guò)多攝入巧克力和咖啡因,可使人心情沮喪,加重抑郁。相反,有些營(yíng)養(yǎng)素有穩(wěn)定情緒的作用,如鈣、鎂等,成人每天宜補(bǔ)充1500毫克鈣及1000毫克鎂。此外,香蕉也能發(fā)揮鎮(zhèn)定作用。
3.戒煙,少喝酒。雖然香煙、酒精可以讓抑郁情緒得到暫時(shí)解脫,但一段時(shí)間后,不良情緒會(huì)卷土重來(lái)。還有,要遠(yuǎn)離碳酸飲料、油炸食物等高熱量食品。
 
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