另外，不吃早餐或午餐同樣會(huì)導(dǎo)致犯困，它會(huì)使體內(nèi)的血糖水平起伏不定，當(dāng)血糖降到谷底的時(shí)候，也_是你昏昏欲睡的時(shí)候了。

　　不過(guò)別擔(dān)心，血糖水平是_可以保持平穩(wěn)的，這樣解決午餐后犯困也_順理成章了。美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)_朱莉婭·菲茲杰拉德因此建議：

　　1._規(guī)律飲食，確保一日三餐，餐餐不缺，而且三餐間可以安排兩到三次的零食時(shí)間。這樣可以避免暴飲暴食，也可以保持_的血糖水平，不致忽高忽低。

　　2.減緩身體對(duì)碳水化合物的吸收，方法_是每餐要_攝入_的蛋白質(zhì)和脂肪，在早餐中加入谷物、堅(jiān)果，在午餐和晚餐中加入高蛋白的雞蛋或魚。

　　3.零食也要慎重選擇。放棄甜食，代之以更健康的食品，如堅(jiān)果、干果以及蔬菜。