一、上來_喝碳酸 飲 料
可樂、汽水等碳酸飲料_是碳酸水加上糖和色素,不但營養(yǎng)為零,價(jià)錢也很低。上來_喝碳酸飲料,不僅會(huì)讓人打嗝、脹肚,而且也會(huì)食欲大減。并且一罐可樂的熱量能等于一碗米飯,如果再多喝些,或許你還沒開始吃什么東西,這一頓的熱量_已經(jīng)超標(biāo)了。如果真的想喝甜飲料,鮮榨果蔬汁_。
二、空腹吃魚和海鮮
魚和海鮮含蛋白質(zhì)豐富,可如果空腹吃,這些蛋白質(zhì)會(huì)被轉(zhuǎn)化成熱量白白浪費(fèi)。不但不能補(bǔ)身體,反而會(huì)加重身體的負(fù)擔(dān)。另外,空腹大吃海鮮和魚,還會(huì)增加人體對嘌呤的吸收,可能導(dǎo)致痛風(fēng)。
三、猛吃奶油蛋糕
奶油蛋糕看起來漂亮,其實(shí)_是穿上了色素和植物奶油的花衣裳。論成本一塊不到一元錢,論營養(yǎng),它不但高油高糖,植物奶油中的反式脂肪酸帶給人體的傷害比豬油更厲害。如果想吃蛋糕又不怕胖,奶酪蛋糕的營養(yǎng)較高,價(jià)格更貴,可以吃一小塊解饞。
四、 茶葉 煮雞蛋:
茶葉中除生物堿外,還有酸性物質(zhì),這些化合物與雞蛋中的鐵元素結(jié)合,對胃有刺激作用,且不利于消化吸收。
五、炒雞蛋放味精:
雞蛋本身含有許多與味精成分相同的谷氨酸,所以炒雞蛋時(shí)放味精,不僅增加不了鮮味,反而會(huì)破壞和掩蓋雞蛋的_鮮味。
六、紅白蘿卜混吃:
白蘿卜中的維生素c含量_,但紅蘿卜中卻含有一種叫抗壞血酸的分解酵素,它會(huì)破壞白蘿卜中的維生素c。一旦紅白蘿卜配合,白蘿卜中的維生素c_會(huì)喪失殆盡。不僅如此,在與含維生素c的蔬菜配合烹調(diào)時(shí),紅蘿卜都充當(dāng)了破壞者的角色。還有胡瓜、南瓜等也含有類似紅蘿卜的分解酵素。
七、蘿卜水果同吃:
近年來科學(xué)家們發(fā)現(xiàn),蘿卜等十字花科蔬菜進(jìn)入人體后,經(jīng)代謝很快_會(huì)產(chǎn)生一種抗甲狀腺的物質(zhì)----—硫氰酸。該物質(zhì)產(chǎn)生的多少與攝入量成正比。此時(shí),如果攝入含大量植物色素的水果如橘子、梨、蘋果、葡萄等,這些水果中的類黃酮物質(zhì)在腸道被細(xì)菌分解,轉(zhuǎn)化成羥苯甲酸及阿魏酸,它們可加強(qiáng)硫氰酸抑制甲狀腺的作用,從而誘發(fā)或?qū)е录谞钕倌[。
八、海味與水果同食:
海味中的魚、蝦、藻類,含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣等營養(yǎng)物質(zhì),如果與含有鞣酸的水果同食,不僅會(huì)降低蛋白質(zhì)的營養(yǎng)價(jià)值,且易使海味中的鈣質(zhì)與鞣酸結(jié)合成一種新的不易消化的物質(zhì),這種物質(zhì)會(huì)刺激胃而引起不適,使人出現(xiàn)肚子痛、嘔吐、惡心等癥狀。含鞣酸較多的水果有柿子、葡萄、石榴、山楂、青果等。因此這些水果不宜與海味菜同時(shí)食用,以間隔兩個(gè)小時(shí)為宜。
九、牛奶與橘子同食:
剛喝完牛奶_吃橘子,牛奶中的蛋白質(zhì)_會(huì)先與橘子中的果酸和維生素c相遇而凝固成塊,影響消化吸收,而且還會(huì)使人發(fā)生腹脹、腹痛、腹瀉等癥狀。
十、酒與 胡蘿卜 同食:
_近,美國食品_告誡人們:酒與胡蘿卜同食是很危險(xiǎn)的。_指出,因?yàn)楹}卜中豐富的β胡蘿卜素與酒精一同進(jìn)入人體,_會(huì)在肝臟中產(chǎn)生毒素,從而引起肝病。特別是在飲用胡蘿卜汁后不要馬上去飲酒。
十一、白酒與汽水同飲:
因?yàn)榘拙?、汽水同飲后?huì)很快使酒精在全身揮發(fā),并生產(chǎn)大量的二氧化碳,對胃、腸、肝、腎等器官有嚴(yán)重危害,對心腦血管也有損害。
十二、吃肉時(shí)喝茶:
營養(yǎng)師 提醒:在外_餐的八項(xiàng)注意!
隨著收入的增加,人們的生活方式不斷發(fā)生變化,在外_餐的機(jī)會(huì)也越來越多。2002年中國居民營養(yǎng)與健康狀況調(diào)查發(fā)現(xiàn),我國15歲及以上的居民中有15%的人每天至少有一次在外_餐,26%的城市居民每天在外_餐。
經(jīng)常在外_餐會(huì)增加脂肪和鹽的攝入。調(diào)查研究顯示,在外_餐時(shí),脂類的攝入比在家_餐時(shí)增加,而碳水化合物提供的能量占總能量的比例降低。餐館_餐者能量攝入和能量密度(食物能量/食物重量)均顯著高于在家_餐者,也_是說經(jīng)常在外_餐將攝入更多的膳食能量。在外_餐頻率越高,身體脂肪含量越高。在外_餐引起的飲食模式變化是肥胖、糖尿病及心血管疾病等慢性病增加的因素之一。所以,要控制在外_餐的頻度,盡量回家_餐。
?。?)選擇干凈、衛(wèi)生的_餐場所;
?。?)點(diǎn)菜時(shí)要注意食物多樣,葷素搭配;
?。?)不要為了擺排場、講面子點(diǎn)大量的菜肴,做到適可而止;
(4)盡量選擇用蒸、燉、煮等方法烹調(diào)的菜肴,盡量避免煎炸食品和高脂肪菜肴,以免攝入過多的油脂;
?。?)在進(jìn)餐時(shí)多吃蔬菜和豆制品,肉類菜肴要適量;
(6)食量要適度,特別是吃自助餐時(shí),更應(yīng)該做到食不過量;
?。?)選擇清淡的飲料,不喝或少喝含糖飲料;
?。?)控制酒的消費(fèi),喝酒應(yīng)限量。