一、喝鹽水法清腸
準(zhǔn)備:清腸前一天要吃清淡一點(diǎn),不要大魚(yú)大肉,不吃不易消化的纖維,心情愉悅。準(zhǔn)備好一壺開(kāi)水,大概有六瓶礦泉水的量,放入兩勺鹽(湯勺平平的為一勺),攪拌均勻。十點(diǎn)左右睡覺(jué),上好鬧鐘,定在五點(diǎn)五十,__天早上能起得來(lái)。
過(guò)程:早上五點(diǎn)五十起床,喝一杯溫開(kāi)水,活動(dòng)一下,另外燒一壺開(kāi)水用來(lái)兌鹽水。記得衣服穿寬松,冬季要注意保暖。
準(zhǔn)備_諸,在凌晨六點(diǎn),身體排毒的_時(shí)間開(kāi)始喝_杯鹽水:用昨晚準(zhǔn)備好的鹽水兌早上燒開(kāi)的白水,600ML(相當(dāng)于一瓶礦泉水的量),溫?zé)?,鹽味和稍微咸一點(diǎn)的菜湯差不多。因此,喝水應(yīng)該講究技巧,如果小口小口地喝水,水流速度慢,水很容易在胃里被吸收,產(chǎn)生小便。所以_是大口大口地喝(即喝滿(mǎn)口),吞咽動(dòng)作快一些,這樣,水能夠盡快地到達(dá)結(jié)腸,同時(shí)刺激腸蠕動(dòng)。
二、吃流食法清腸
每周有2天不吃正餐,只吃流質(zhì)的食物,像是稀飯、豆?jié){、果汁、吃乳酪、果凍或是清粥,來(lái)取代三餐的大魚(yú)大肉。據(jù)說(shuō)這種迷你停食法,有助于_體內(nèi)廢物,讓腸胃的代謝更為順暢,
每天進(jìn)食熱量小于1900千卡,如果鈣的攝入少于每天780毫克,體內(nèi)脂肪_容易增加,而當(dāng)鈣攝取大于1000毫克時(shí),體重相應(yīng)下降3—4公斤。在研究中發(fā)現(xiàn)來(lái)源于牛奶和奶制品(如奶酪等)的鈣才有這種作用,而豆類(lèi)和補(bǔ)鈣保健品作用不明顯。
三、蘋(píng)果牛奶法清腸
_天:蘋(píng)果兩斤(五六個(gè)左右,_多不能_七個(gè))。
注意:全天只能吃蘋(píng)果,不能喝水,不能喝酸奶,不能吃_東東!只吃蘋(píng)果。吃的時(shí)候?qū)⑻O(píng)果洗凈,然后慢慢地一小口一小口吃。提示:_要去皮。
_天:酸奶或脫脂牛奶1000ML(小于四斤)分成六七等份,每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它_東東。特別連水都不能喝??柿薩只能喝牛奶。也可牛奶、酸奶同時(shí)喝,但要注意量。
控制反彈:如果到達(dá)理想體重后,體重回升,_可以用這個(gè)方法再來(lái)一遍,這才是真正的蘋(píng)果牛奶法。中間是不能喝水的。也不能把蘋(píng)果和牛奶混在一起吃。_單獨(dú)分開(kāi)吃。這樣才有效。
不能喝水,是因?yàn)槲覀冊(cè)跍p肥期間如果攝入了水份,那么身體肯定先消耗攝入的水份,而不會(huì)消耗體內(nèi)的水份,蘋(píng)果日斷水,基本上減的_是身體的水份,到了牛奶日,水份減的差不多了,_會(huì)減到脂肪。
四、一天酸奶清腸
具體方法是這樣的:一天七八盒酸奶清腸,每盒125ML,大概兩斤,其它什么也不吃。但可以喝水。
早上:三盒脫脂酸奶
中午:三盒脫脂酸奶
晚上:兩盒脫脂酸奶。
本人建議先找脫脂的,實(shí)在沒(méi)有再要無(wú)糖。如果無(wú)糖的也沒(méi)有,那只有買(mǎi)原味的,千萬(wàn)別買(mǎi)果味的。
注意:酸奶_要是乳酸菌發(fā)酵的,像那種優(yōu)酸乳啊,還有什么袋裝的酸奶不要買(mǎi),那不是純粹的酸奶。
純的酸奶,說(shuō)白了是那種塑料小盒裝的,每盒應(yīng)該是125ML。當(dāng)然那種也行。濃度厚點(diǎn)兒到?jīng)]關(guān)系。
注意事項(xiàng):清腸不需要太勤,_理想的時(shí)間是半個(gè)月一次,如果能夠隔兩三個(gè)月_清一次的話,也比不清腸的人健康。