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秋季女人要注意合理飲食

來源:滄州明潔藥用包裝有限公司 發(fā)布時(shí)間:2023/8/1 23:01:42
從營(yíng)養(yǎng)來講,平衡膳食_是使?fàn)I養(yǎng)需要與膳食供給之間保持平衡狀態(tài),熱能及各種營(yíng)養(yǎng)素滿足人體生長(zhǎng)發(fā)育及體力活動(dòng)的需要,且各種營(yíng)養(yǎng)素之間保持適宜比例的膳食。

 
_指出,并不是什么都吃_做到平衡飲食了,而是每人每日每餐飲食都能做到合理搭配,也_是食物要多樣化,營(yíng)養(yǎng)要全面,但是熱量攝入不能超標(biāo)。
 
人體必需的營(yíng)養(yǎng)素近50種,缺一不可,沒有一種_食物能滿足人體所需的全部營(yíng)養(yǎng)素,因此食物多樣化是平衡的_基本要求。隨著生活節(jié)奏的加快,生活習(xí)慣和飲食結(jié)構(gòu)的改變,人們?cè)陲嬍持械恼`區(qū)也越加根深蒂固,為此,_提出以下建議:多吃雜糧。雜糧及薯類中富含的膳食纖維可降低慢性疾病發(fā)生的危險(xiǎn),要多吃此類食物。 
         豬肉要適量
豬肉要適量。豬肉是我國(guó)居民消費(fèi)的主要肉食,食用率達(dá)到94.3%,是很多市民餐桌上的“???#8221;,但往往食用比例過高,而牛羊肉、禽肉及水產(chǎn)品的食用頻率較低。雞、魚、牛肉等食品蛋白質(zhì)含量較高、脂肪較低,豬肉的脂肪含量高,肥肉和葷油為高能量和高脂肪食物,攝入過多往往會(huì)引起肥胖,這是某些慢性病的危險(xiǎn)因素,因此應(yīng)適當(dāng)控制豬肉攝取量,多吃牛肉、禽肉及魚肉等。

多食用奶類和豆類產(chǎn)品。奶及奶制品在我國(guó)居民中的消費(fèi)一直比較低,牛奶的人均年攝入量不足發(fā)達(dá)國(guó)家的1/10。豆類中恰好含大量的_蛋白質(zhì)、不飽和 脂肪酸、鈣及維生素等,這些都是市民普遍缺乏的營(yíng)養(yǎng)素。

補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。調(diào)查顯示,中國(guó)人平均每日通過膳食攝入鈣391毫克,距離健康水平還有很大差距。除了鈣之外,維生素A、維生素B族、維生素C、鐵、鋅、硒等礦物質(zhì)的攝入量都嚴(yán)重不足,而脂肪的攝入量卻在20年間增加了60%。結(jié)合平衡膳食理念,需要減少通過食物攝入熱量,同時(shí)又要_充足的營(yíng)養(yǎng)素供應(yīng),在這兩者間取得平衡。

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