從秋季開始冷水浴 ,能提高人體對環(huán)境變化的適應能力,使人更容易適應冬季的氣候變化。秋季冷水浴,只要堅持不懈,持之以恒,對冬季人體適應寒冷的能力及預防感冒等疾病大有裨益,可以預防傷風感冒等上呼吸道感染。
“血管體操”讓你更健康
所謂冷水浴,_是用5℃—20℃之間的冷水洗澡,當然也包括冬泳。
人體經(jīng)常受冷水刺激,肌肉緊張收縮,迅速作出抵御反應,從而增強人體對溫度變化的適應能力,增強機體免疫功能,可預防傷風感冒等上呼吸道感染。冷水浴有著明顯的保健作用,它可以加強神經(jīng)的興奮功能,使得洗浴后精神爽快,頭腦清晰??梢栽鰪娙梭w對疾病的抵抗能力,被稱作是“血管體操”。
冷水浴的健身效果以“貫穿于一年四季并持之以恒”為_。冷水浴的開始時間應以秋季為宜,這不僅因為秋高氣爽,自然水質(zhì)清純。秋季開始冷水浴,也適應了古人的“秋凍”法則。
洗冷水浴的好處
1.增強心血管功能
洗冷水浴時,冷水刺激皮膚,使皮下毛細血管迅速收縮,使血液流向心臟,心跳加快,從而增加全身的血流量,久之,心臟的功能得到有效增強。同時,全身的血管在冷水的刺激下,收縮和舒張的功能得到有效_。
2._消化功能
由于洗冷水澡時腹腔的血液循環(huán) 加強,腸蠕動加快,可有效地增進消化和吸收的能力。所以常洗冷水浴的人食欲旺盛,很少有消化不良 的毛病。
3.有益皮膚
因洗冷水浴時,冷水直接作用于全身的皮膚,增強皮膚細胞的新陳代謝,促進皮質(zhì)腺分泌,皮膚的彈性大大增強,既有美顏美膚的效果,又可以防止皮膚病。
4._神經(jīng)系統(tǒng)
當冷水刺激人體時,大腦處于高度興奮狀態(tài),全身的神經(jīng)都處于一種“臨戰(zhàn)狀態(tài)”。而停止冷水浴 時,神經(jīng)系統(tǒng)又回到放松狀態(tài),這種反復地鍛煉使神經(jīng)系統(tǒng)的功能得到有效地_。
5.預防感冒、增強體質(zhì)
長期堅持冷水浴,身體 的各個臟器都得到鍛煉,機體的御寒能力得到_提高,體質(zhì)也大為增強,可以有效地預防感冒。
需要提醒的是,冷水浴的進行應當從夏季起始經(jīng)秋季到冬季,持之以恒,不可間斷,可以達到冷水浴的保健效果。初冬時因天氣寒冷,所以用冷水迅速搓澡,淋浴,然后再盆浴,如此循序漸進的方式才可以,否則會致病。
洗冷水浴要循序漸進
1.冷水浴鍛煉應先活動身體進行熱身,用雙手快速地摩擦全身,從身體到四肢由上而下,均勻摩擦,用力適度,感覺發(fā)紅、發(fā)熱為止。出汗時應待汗干或用毛巾擦干后才可入浴。
2. 洗澡時,先往四肢部位“澆”水,數(shù)分鐘后再沖胸、背部,或將毛巾放入冷水中擰干后擦身體,讓身體有個逐漸適應的過程;
3. 當身體能夠適應時,便可直接用冷水進行沖洗,邊沖邊摩擦。
秋季洗冷水浴,水溫以15攝氏度左右為宜,洗浴時間_不_15分鐘。以身體能夠適應為宜。浴后迅速用干毛巾擦干,穿上寬松的衣服,并用雙手摩擦人體關節(jié)部位,以預防關節(jié)炎的發(fā)生。
洗冷水浴如果出現(xiàn)寒戰(zhàn)不止、皮膚起雞皮疙瘩、頭暈不適等癥狀,應立即停止冷水浴。
什么人都適合秋季冷水浴嗎?