雨水過后,寒冷的氣息越來越近,有些網友也發(fā)現一到秋冬季節(jié),胃口_越來越好,但是吃太多又容易長肉,因此及時的鍛煉成了瘦身健體的不二法門。醫(yī)生建議,秋冬時節(jié)都宜選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動,爆發(fā)性的無氧運動容易引起身體不適,甚至造成運動傷害。
盡管_近天氣不錯,但每天早晚還是能感到絲絲涼意,再過幾天_要立冬了,部分市民發(fā)現_近胃口大開,面對囤積的脂肪越來越多,運動成了大家瘦身并增強抵抗力的主要鍛煉方式。醫(yī)生建議,無論哪個年齡段的人選擇運動養(yǎng)生,為避免爆發(fā)性的無氧運動引起身體不適,甚至造成運動傷害,秋冬時節(jié)都宜選擇吧動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動,但是市民要多方面了解有氧運動,才能達到滿意的養(yǎng)生效果?! ?br />
運動時堅持 “兩指標”
說到有氧運動,多數市民都知道包括快走、騎自行車、打太極、跳健身舞等運動項目,其實,有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉,即在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態(tài)。所以,市民要選好運動時間,在氧氣充分的環(huán)境下進行,早上6-7點之后及下午3-4點是一天之中的_鍛煉時間,其次,要達到健身目的,有氧運動每周_堅持3-5次,并持續(xù)一段時間,每次運動不少于30分鐘,運動強度可根據個人體質適當增減。
運動后觀察“兩現象”
有的市民在堅持了一段時間有氧運動后發(fā)現自己的抵抗力遠不如從前,常感覺疲倦勞累,這是典型的運動量過大的表現。
一般情況下,可以從兩方面衡量運動量是否合適:_,運動結束即刻的心率不應_日常心率的170-180%,以自覺有輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅為宜,如果有明顯的心慌、氣短 、心口發(fā)熱、頭暈、大汗等表現,則表明運動過量。_,一般人在運動后有周身輕度不適、疲倦等都屬正常,如果疲倦感在一兩天不能消失,這說明代謝產物在細胞和血循環(huán)中堆積過多,運動過量了,反而對身體無益。
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