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秋冬時(shí)節(jié)鍛煉有氧運(yùn)動(dòng)_養(yǎng)生-滄州明潔藥用包裝

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秋冬時(shí)節(jié)鍛煉有氧運(yùn)動(dòng)_養(yǎng)生

來(lái)源:滄州明潔藥用包裝有限公司 發(fā)布時(shí)間:2023/8/1 23:02:02
雨水過(guò)后,寒冷的氣息越來(lái)越近,有些網(wǎng)友也發(fā)現(xiàn)一到秋冬季節(jié),胃口_越來(lái)越好,但是吃太多又容易長(zhǎng)肉,因此及時(shí)的鍛煉成了瘦身健體的不二法門。醫(yī)生建議,秋冬時(shí)節(jié)都宜選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng),爆發(fā)性的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)容易引起身體不適,甚至造成運(yùn)動(dòng)傷害。
 
盡管_近天氣不錯(cuò),但每天早晚還是能感到絲絲涼意,再過(guò)幾天_要立冬了,部分市民發(fā)現(xiàn)_近胃口大開,面對(duì)囤積的脂肪越來(lái)越多,運(yùn)動(dòng)成了大家瘦身并增強(qiáng)抵抗力的主要鍛煉方式。醫(yī)生建議,無(wú)論哪個(gè)年齡段的人選擇運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生,為避免爆發(fā)性的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)引起身體不適,甚至造成運(yùn)動(dòng)傷害,秋冬時(shí)節(jié)都宜選擇吧動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng),但是市民要多方面了解有氧運(yùn)動(dòng),才能達(dá)到滿意的養(yǎng)生效果?! ?br />
運(yùn)動(dòng)時(shí)堅(jiān)持 “兩指標(biāo)”
  說(shuō)到有氧運(yùn)動(dòng),多數(shù)市民都知道包括快走、騎自行車、打太極、跳健身舞等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,其實(shí),有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉,即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。所以,市民要選好運(yùn)動(dòng)時(shí)間,在氧氣充分的環(huán)境下進(jìn)行,早上6-7點(diǎn)之后及下午3-4點(diǎn)是一天之中的_鍛煉時(shí)間,其次,要達(dá)到健身目的,有氧運(yùn)動(dòng)每周_堅(jiān)持3-5次,并持續(xù)一段時(shí)間,每次運(yùn)動(dòng)不少于30分鐘,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可根據(jù)個(gè)人體質(zhì)適當(dāng)增減。

運(yùn)動(dòng)后觀察“兩現(xiàn)象”

有的市民在堅(jiān)持了一段時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)后發(fā)現(xiàn)自己的抵抗力遠(yuǎn)不如從前,常感覺疲倦勞累,這是典型的運(yùn)動(dòng)量過(guò)大的表現(xiàn)。

一般情況下,可以從兩方面衡量運(yùn)動(dòng)量是否合適:_,運(yùn)動(dòng)結(jié)束即刻的心率不應(yīng)_日常心率的170-180%,以自覺有輕度呼吸急促、感到有點(diǎn)心跳、周身微熱、面色微紅為宜,如果有明顯的心慌、氣短 、心口發(fā)熱、頭暈、大汗等表現(xiàn),則表明運(yùn)動(dòng)過(guò)量。_,一般人在運(yùn)動(dòng)后有周身輕度不適、疲倦等都屬正常,如果疲倦感在一兩天不能消失,這說(shuō)明代謝產(chǎn)物在細(xì)胞和血循環(huán)中堆積過(guò)多,運(yùn)動(dòng)過(guò)量了,反而對(duì)身體無(wú)益。


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