輕度焦慮癥常表現(xiàn)心神不定、坐臥不安、搓手頓足、注意力無法集中、驚慌失措等,另外還有失眠、早醒、夢魘等睡眠障礙,手抖、手指震顫或麻木感,月經(jīng)不調(diào)、食欲減退、頭昏眼花、恐懼焦慮。患者可能發(fā)作性或持續(xù)性地出現(xiàn)莫名其妙的害怕、緊張、焦慮、恐懼不安等心理。
輕度焦慮癥的消除,主要是依靠個人的自我疏導(dǎo)。當(dāng)出現(xiàn)焦慮時,首先要意識到自己當(dāng)前的心理是焦慮心理,應(yīng)正視它,而不要用自認為合理的其它理由來掩飾它的存在。其次要樹立起消除焦慮心理的信心,充分調(diào)動主觀能動性,運用注意力轉(zhuǎn)移的原理,及時將注意力轉(zhuǎn)移到其它的事情上,以消除焦慮。當(dāng)你的注意力轉(zhuǎn)移到新事物上去的時候,心理上產(chǎn)生的新體驗會逐漸驅(qū)逐和取代焦慮心理,這也是一種人們常用的方法。
另外,也可以常常做一些放松的動作或行為,如做擴胸運動來進行放松,因為許多人在焦慮時會出現(xiàn)肌肉緊繃的現(xiàn)象,從而引起呼吸困難。呼吸不順暢有可能使原有的焦慮變得更嚴(yán)重。欲恢復(fù)順暢的呼吸,可以上下轉(zhuǎn)動雙肩,并配合深呼吸。舉肩時吸氣,松肩時呼氣,動作要舒緩,不要太快,如此反復(fù)數(shù)回。