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女性抗衰老 可遵從飲食6條規(guī)則-滄州明潔藥用包裝

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女性抗衰老 可遵從飲食6條規(guī)則

來源:滄州明潔藥用包裝有限公司 發(fā)布時間:2023/8/1 23:01:28
 老化是一條無法逆向行駛的單行道,但你可以選擇減速慢行,延長到達終點的時間。要延緩老化,科學飲食很重要。抗老的飲食原則是減少攝取會產(chǎn)生自由基的食物,多攝取含抗氧化物的食物。

  1、營養(yǎng)要均衡,堅持飲食“四舍五入法”

  四舍:脂肪、膽固醇、鹽和酒。

  五入:纖維飲食;植物性蛋白質(zhì);富有胡蘿卜素、維生素C,E的食物;含鈣質(zhì)的食物;每天6杯至8杯的水。

  2、多攝取含抗氧化物的蔬果

  富含維生素C、E、β胡蘿卜素、番茄紅素、多酚類等的食物都有抗氧化效果,可以保護膠原蛋白不受自由基攻擊而損傷。各種蔬果里的抗氧化物質(zhì)多也_豐富。

 ?。?) 每天盡量吃到3種不同顏色的新鮮蔬菜及2種不同的水果。吃的顏色愈多樣,表示吃進愈多不同種類的抗氧化物。

 ?。?) 富含維生素C的蔬菜有西蘭花、番茄、蘿卜、圓白菜、青椒等,水果有橙子、柿子、番石榴、奇異果、草莓、檸檬、鮮棗、山楂等。

  (3) 富含維生素E的食物包括核桃、腰果、芝麻等堅果類食物。

 ?。?) 每天喝1~2杯茶,茶里都含有豐富的抗氧化物。

  3、避免高脂肪及油炸食物

  高熱量、高脂肪,尤其是油炸食物都容易產(chǎn)生自由基,加速老化。如果能減少攝食這一類食物,_等于減少了身體被自由基傷害的機會,以及皮膚出現(xiàn)黑斑、皺紋,罹患癌癥、心臟病、中風、高血壓、癥等疾病的風險。

  Tips:

  (1) 不要吃西式快餐。

 ?。?) 飲食以清淡為主,烹飪多用蒸或煮。

  (3) 熱量攝入要比三十歲時少10%。

  4、多食含豐富纖維素的食物

  纖維素能強化體內(nèi)排毒功能,還能強化腸道蠕動,免受便秘之苦。食物中含高纖維的有蔬菜、糙米、玉米、燕麥、全麥面粉、綠豆、毛豆、黑豆、杏仁、芝麻、葡萄干等,都是_的好“幫手”。

  5、多吃一些富含膠質(zhì)的食物

  如豬皮、豬腳、雞爪、海參之類食品,有助于皮膚保持彈性。

  6、傳統(tǒng)上重視食補,一些藥食同源的食品也是_的重要幫手

  蜂乳、花粉、枸杞、紅棗可滋潤肌膚,達到美容功效;山楂、玉竹、桑椹可預防脂肪堆積及動脈硬化核桃、首烏、黑豆則可以防治白發(fā);金針菇、黑木耳、香菇能軟化血管,防止癌癥。

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