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男人須吃牛肉的十個理由-滄州明潔藥用包裝

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男人須吃牛肉的十個理由

來源:滄州明潔藥用包裝有限公司 發(fā)布時間:2023/8/1 23:02:07
 健美營養(yǎng)學中_近的爭論圍繞著低碳飲食和以牛肉取代雞、魚肉這兩個話題進行。牛肉又一次被尊為增長肌肉飲食計劃中_重要的一部分。這遠遠早于科學實驗對以下經(jīng)驗的證實:要想收效_,每日五次飲食中至少有一到兩次牛肉。
 
  以下便是將牛肉列入日常健美飲食的十大裨益:

       1、牛肉富含肌氨酸

       牛肉中的肌氨酸含量比_其它食品都高,這使它對增長肌肉、增強力量特別有效。在進行訓練的頭幾秒鐘里,肌氨酸是肌肉燃料之源,它可以有效補充三磷酸腺苷,從而使訓練能堅持得更久。

      2、牛肉含維生素

       蛋白質需求量越大,飲食中所應該增加的維生素B6_越多。牛肉含有足夠的維生素b6,可幫你增強免疫力,促進蛋白質的新陳代謝和合成,從而有助于緊張訓練后身體的恢復。

       3、牛肉含肉毒堿

       雞肉、魚肉中肉毒堿和肌氨酸的含量很低,牛肉卻含量很高。肉毒堿主要用于支持脂肪的新陳代謝,產(chǎn)生支鏈氨基酸,是對健美運動員增長肌肉起重要作用的一種氨基酸。

       4、牛肉含鉀和蛋白質

       鉀是大多數(shù)運動員飲食中比較缺少的礦物質。鉀的水平低會抑制蛋白質的合成以及生長激素的產(chǎn)生,從而影響肌肉的生長。牛肉中富含蛋白質:4盎司瘦里脊_可產(chǎn)生22克_的蛋白質。

       5、牛肉中富含結合亞油酸

       牛肉中脂肪含量很低,但卻富含結合亞油酸,這些潛在的抗氧化劑可以有效對抗舉重等運動中造成的組織損傷。另外,亞油酸還可以作為抗氧化劑保持肌肉塊。

       6、牛肉含鋅、鎂

       鋅是另外一種有助于合成蛋白質、促進肌肉生長的抗氧化劑。鋅與谷氨酸鹽和維生素b6共同作用,能增強免疫力。

       7、牛肉含鐵

       鐵是造血必需的礦物質。與雞、魚、火雞中少得可憐的鐵含量形成對比的是,牛肉中富含鐵質。

       8、牛肉含丙胺酸

       丙胺酸的作用是從飲食的蛋白質中產(chǎn)生糖分。如果你對碳水化合物的攝取量不足,丙胺酸能夠供給肌肉所需的能量以緩解不足,從而使你能夠繼續(xù)進行訓練。這種氨基酸_的好處_在于它能夠把肌肉從供給能量這一重負下解放出來。

       9、牛肉含維生素b12

       維生素b12對細胞的產(chǎn)生至關重要,而紅細胞的作用是將氧帶給肌肉組織。維生素b12能促進支鏈氨基酸的新陳代謝,從而供給身體進行高強度訓練所需的能量。

       10、牛肉的食用多樣化

       如果連續(xù)幾周甚至幾個月日復一日地食用,雞胸顯得令人生厭。牛肉則不同,后腿肉、側腹肉、上腰肉和細肉片在滋味和口感上都有所不同,與單調乏味的雞胸肉的確不可同日而語。

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