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女人必知的冬日飲食養(yǎng)生8大招式-滄州明潔藥用包裝

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女人必知的冬日飲食養(yǎng)生8大招式

來(lái)源:滄州明潔藥用包裝有限公司 發(fā)布時(shí)間:2023/8/1 23:01:30
_招:餐前選擇一種水果。
  
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  外出_餐或者是家庭聚餐時(shí),氣氛熱鬧,菜式頗多,總會(huì)讓人在說(shuō)說(shuō)笑中不知不覺(jué)的吃進(jìn)去很多東西,等聚餐結(jié)束后才發(fā)現(xiàn)自己吃撐了,此時(shí)懊悔也來(lái)不及了。那不如我們提前做好準(zhǔn)備,不讓自己有那么好的胃口,不留那么多的位置給那些高脂肪,高熱量的食物,你可以選擇一個(gè)甜甜的大蘋(píng)果,也可以選擇一個(gè)甜軟適口的木瓜,不僅可以幫助分解一會(huì)將要吃緊的過(guò)多油脂和脂肪,同時(shí)很好的幫助你抑制食欲,避免吃多。這個(gè)方法既簡(jiǎn)單又有效,屢試不爽。

  冬天適合吃什么水果?

  冬天空調(diào)間里空氣干燥,常常使人感到鼻、咽干燥不適,這時(shí)如果能吃些生津止渴,潤(rùn)喉去燥的水果,會(huì)使人頓覺(jué)清爽_。

  冬季有保健性質(zhì)的水果,要數(shù)梨和甘蔗了。梨有降低血壓、清熱鎮(zhèn)靜的作用。尤其對(duì)咳嗽、小兒風(fēng)熱、咽喉疼痛,大便干燥較為適宜。

  此外,適于冬季吃的水果還有蘋(píng)果、桔子、香蕉、山楂等,蘋(píng)果可生津止渴,和脾止瀉;桔子可理氣開(kāi)胃、消食化痰;香蕉清熱潤(rùn)腸、降壓防痔;山楂可護(hù)張血管、降低血脂、增強(qiáng)和調(diào)解心肌,有防治冠狀動(dòng)脈感化的作用。

  _招:先喝一點(diǎn)淡湯

  通常在_餐前都會(huì)有一種湯品,即便是沒(méi)有也可以點(diǎn)一種少油高纖的蔬菜湯,也可以先將胃部填充一下,提前補(bǔ)充一點(diǎn)蔬菜,同時(shí)可以養(yǎng)胃,尤其是喝酒的人士,減少酒精對(duì)胃粘膜的刺激與傷害,當(dāng)然更要少飲酒,_多一瓶啤酒,可以適當(dāng)選擇一點(diǎn)紅酒為比較好的選擇。

  高湯未必都營(yíng)養(yǎng)

  冬天很多家庭都會(huì)燉湯,雞湯、羊肉湯、魚(yú)湯等。很多人認(rèn)為湯比肉更有營(yíng)養(yǎng),但北京市宣武區(qū)衛(wèi)生監(jiān)督所的_卻表示?熏這是一個(gè)誤解,其實(shí)肉湯的營(yíng)養(yǎng)絕大多數(shù)還在肉里,連吃帶喝是_選擇。

  湯里營(yíng)養(yǎng)不足一成

  肉和其他原料通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間熬煮,營(yíng)養(yǎng)成分都進(jìn)入湯中,所以喝湯比吃肉有營(yíng)養(yǎng)。這是錯(cuò)誤的。因?yàn)槌怂?,湯的營(yíng)養(yǎng)全部來(lái)自原料,原料中有水溶性的營(yíng)養(yǎng)素和非水溶性營(yíng)養(yǎng)素。水溶性維生素C、礦物質(zhì)會(huì)部分進(jìn)入湯內(nèi),非水溶性的蛋白質(zhì)90%-93%仍留在肉里,湯里含量不足總數(shù)的10%。

  燉湯時(shí)間別太長(zhǎng)

  燉湯不宜過(guò)長(zhǎng)時(shí)間,否則容易引起蛋白變質(zhì),燉料選擇有機(jī)肉和蔬菜為上佳。肉湯也不宜過(guò)量飲用。因?yàn)槿庵泻写罅恐?,在燉制過(guò)程中脂肪會(huì)溶解在熱湯中,多喝湯容易增加血脂,對(duì)心腦血管健康不利。血脂偏高者如果要補(bǔ)充蛋白質(zhì),可以用豆腐菜湯取代肉湯;同時(shí),肉湯中嘌呤含量高,嘌呤代謝失常的痛風(fēng)病人和血尿酸濃度增高者應(yīng)慎食。第三招:選擇一種少油或涼拌的蔬菜負(fù)責(zé)主攻

  如果我告訴大家如何搭配菜式,選擇菜式,也許你們會(huì)很迷惑,或者感覺(jué)很麻煩。那么_簡(jiǎn)單一點(diǎn),選擇一種少油的蔬菜,或者是涼拌焯拌的菜式負(fù)責(zé)主攻,比如白灼菜式,蒜蓉,或者是涼拌菜。

  這樣一來(lái)熱量會(huì)減少一大半,營(yíng)養(yǎng)素保留的也會(huì)更多,促進(jìn)減肥,可謂一舉多得。特別推薦綠葉菜和十字花。

  第三招:選擇一種少油或涼拌的蔬菜負(fù)責(zé)主攻

  如果我告訴大家如何搭配菜式,選擇菜式,也許你們會(huì)很迷惑,或者感覺(jué)很麻煩。那么_簡(jiǎn)單一點(diǎn),選擇一種少油的蔬菜,或者是涼拌焯拌的菜式負(fù)責(zé)主攻,比如白灼菜式,蒜蓉,或者是涼拌菜。

  這樣一來(lái)熱量會(huì)減少一大半,營(yíng)養(yǎng)素保留的也會(huì)更多,促進(jìn)減肥,可謂一舉多得。特別推薦綠葉菜和十字花。

  第四招:聰明合理的選擇肉類(lèi)

  大家在吃肉類(lèi)時(shí),總是很糾結(jié),不知道吃還是不吃,吃了熱量太高,不吃似乎還不行,而且親朋眾多,尤其是由你做東時(shí)哪能沒(méi)有肉類(lèi)呢。

  在選擇肉類(lèi)方面,同樣的肉類(lèi)不同的做法熱量會(huì)差距一倍哦。所以我們要盡量選擇油脂小,熱量小的肉類(lèi)。

  首先如果是在家吃飯,可以提前煮熟一些肉類(lèi),燉煮在1個(gè)小時(shí)以上的,這樣_可以幫助你去除大量的脂肪了,此時(shí)的肉類(lèi)也是_吃的,香而不膩,炒菜時(shí)拿出來(lái)切一點(diǎn),煮肉的湯可以加以點(diǎn)小白菜等葉菜來(lái)煮湯。

  此外你還可以選擇用不粘鍋不加油煎,_是千萬(wàn)不要選擇油炸的方式。

  其次,在選擇肉的種類(lèi)時(shí),盡量選擇魚(yú)蝦類(lèi),其次是去皮的雞鴨肉,或者是瘦的牛肉,都可以,魚(yú)選擇清蒸的方式_。

  第五招:飲品選擇 茶 飲或白開(kāi)水

  聚餐時(shí)怎么會(huì)少了飲品,可此時(shí)你_要非常注意,但凡是瓶裝的飲品,無(wú)論是果汁飲品還是碳酸飲品亦或是茶飲都含有不少的糖分,而且對(duì)健康沒(méi)有_作用,所以我們不妨換成自泡的茶飲,或者是煮一點(diǎn)大麥茶,可以幫助刮油解膩,還可以促進(jìn)脂肪的分解。

  如果外出_餐外面的茶感覺(jué)太差的話,你可以選擇以點(diǎn)即溶的茶珍,比較推薦帝泊洱即溶茶珍,品質(zhì)比較好,而且超級(jí)方便,只需撕開(kāi)袋,倒在杯子里面,注入適量的水那么一杯上好的普洱_呈現(xiàn)在你面前了,當(dāng)然在家也可以,免去了沖泡續(xù)水的過(guò)程。

  第六招:主食放棄油脂或用薯類(lèi)代替

  現(xiàn)在該說(shuō)到主食了,主食方面千萬(wàn)不要選擇帶有油脂的,比如一些炒飯,南瓜餅,或者是一些_的點(diǎn)心,菜式上原本很容易吃多,且油脂不少,主食類(lèi)如果再含有油脂,那么熱量是必超無(wú)疑了。

  可以選擇以點(diǎn)米飯,雜糧飯,或者是雜糧饅頭,玉米面饅頭等。如果可以換成薯類(lèi)_,不僅熱量低,營(yíng)養(yǎng)豐富,含纖維也更多。比如,紅薯,山藥,芋頭,紫薯等。但不要選擇拔絲或油炸的方式。

  第七招:在家飲食清淡側(cè)重刮油解膩

  外出_餐的次數(shù)增多,那么只剩下自己家人在家吃飯時(shí),食物的選擇上_要清淡,多增加一點(diǎn)粗糧和蔬菜,比如做點(diǎn)雜糧粥,做一些焯拌的蔬菜,清蒸的魚(yú),水煮的蝦。

  另外晚餐上是重點(diǎn),晚餐_可以放棄油脂,只選擇粥品和一些焯拌的蔬菜,一點(diǎn)水果。每天推薦喝一點(diǎn)可以刮油解膩的普洱茶,上班一族不方便的仍然推薦帝泊洱即溶茶珍。以此來(lái)平衡膳食,保持健康飲食。

  第八招:選擇一些可以消耗體力的娛樂(lè)活動(dòng)

  除了吃喝,_是玩樂(lè)了,這是這段時(shí)間_有的安排。在玩樂(lè)方面,大家可以選擇可以消耗體力的,年輕人可以選擇去蹦迪,哪怕是去唱歌時(shí)也可以隨意跳一會(huì)。另外也可以多多逛逛節(jié),邊購(gòu)物邊增加運(yùn)動(dòng)量了。喜歡運(yùn)動(dòng)的朋友,還可以約上幾個(gè)朋友去打羽毛球,北方的朋友還可以出去滑雪,泡溫泉。如果是自己可以去健身房快走1個(gè)小時(shí),來(lái)幫助增加代謝,加大消耗。

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