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年關將至 9招防節(jié)日美食綜合癥-滄州明潔藥用包裝

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年關將至 9招防節(jié)日美食綜合癥

來源:滄州明潔藥用包裝有限公司 發(fā)布時間:2023/8/1 23:01:33
1、少吃多餐

  少吃多餐能減肥,相信這個很多人都知道。 但是,請你合理地安排時間,而不是在白天吃三大餐,然后剩下的時間吃兩餐。 少吃多餐有利于減肥,它可以保持基礎代謝的穩(wěn)定,關鍵在于吃什么減肥_快和怎么吃不會胖,長時間堅持這樣的飲食好身材隨之而來! 合理飲食時間安排表。

  合理飲食時間安排表:

  早晨6點至9點:早餐時間。雞蛋和酸奶等富含蛋白質的食品都是很好的早餐搭配。

  早晨10點半:若感到饑餓,可以選擇一些低糖類的點心充饑。

  中午至下午2點:午飯時間。這一餐要吃的豐盛均衡,豐富的蛋白質和維生素都要得到適當?shù)难a充。

  下午4點半:補充能量??梢赃x擇蔬菜色拉或吃一個蘋果。

  下午5點至晚上8點:晚餐時間。菜單中需備齊含蛋白質、維生素和少量脂肪的食品。

  晚上9點至次日早晨6點:這段時間進食_容易發(fā)胖,所以_不要吃東西哦!

  2、養(yǎng)成打包的習慣

  當你在餐廳用餐,要求服務員幫你打包一半餐桌上的食物,只吃另外的一半。這將幫助你控制你攝入食物的分量,還可以留到下一餐來吃哦! 歲末年初,宴請、聚餐的機會增多,因此暴飲暴食成為一種常見的“節(jié)日綜合征”。

  3、坐在餐桌前用餐

  避免在看電視(或看其他需要注意力集中的東西)的時候吃東西。當你的注意力被其他東西所吸引,不知不覺地你_會吃下很多東西,你的體重也在不知不覺中增加。

  另外,看電視_不能給胃提供足夠的動力去幫助你消化食物,影響消化同樣也會使你增胖,而且長期這樣的話會容易得胃病。

  請坐在桌子前用餐,這樣的吃法會讓你更健康,還能讓你注意到自己吃了多少東西哦!

  4、吃飯之前先喝水

  你每天會喝八杯水嗎?

  如果你的回答是肯定的,首先要祝賀你,因為每天喝適量的水對減肥來很有效的。

  但是,請合理安排你喝水的時間,千萬不要為了急于看到減肥的效果而把水當飯來吃哦!

  在你吃飯之前喝一杯水,等過了15分鐘再吃飯,這種做法會讓你的胃得到些許的填補,可以抑制你吃東西的分量。

  5、吃得越慢吃得越少

  吃飯時特別是肥胖的人_要細嚼慢咽,_每口飯嚼20下在下咽。

  因為,人在吃食物時,大腦對于咽下的食物有_時間的反應時間,所以很多人剛吃晚飯不覺得飽,可是過了一段時間_可能覺得脹了。

  先吃一小口,放下你手中的筷子或者刀叉,咀嚼,環(huán)顧四周,或者你也可以思考人生,然后再咬一口。記住,這不是一場比賽。

  慢慢地享受你的食物,讓自己是在真正地品嘗。

  6、不要因為無聊而吃甜食

  很多人在吃飽了后還會吃點甜食,仿佛覺得那是對自己的獎勵。

  但是,其實對于減肥的你來說,那是對你體重的懲罰。如果飯后你仍然想吃東西,請用水果代替吧。

  下次當你發(fā)現(xiàn)自己飯后還盯著你的冰箱時,請你明白,你只是因為無聊而想要吃東西,你的胃已經(jīng)填滿了,也讓它歇息一下吧!

  7、不要等你的身體告訴你它的全部

  當你覺得吃飽的時候,你的身體會提醒你是時候停止進食了。

  但是,它需要近20分鐘來消化食物,然后讓你的大腦知道你是吃飽了。

  要在你覺得有點飽的時候,停頓幾分鐘,然后再進食時,看看你是否還感到饑餓,確實飽了_停止食用,無須為了滿足你的胃再咬一口。

  8、從容地填補你的胃

  握拳,并仔細看一下它,因為這_是你的胃的大小。不要拼命地往里面塞食物,你的胃也會感到無所適從。想想該吃多少才能從容地填飽你那拳頭大小的胃,然后再適量進食。

  9、偶爾滿足自己的小嗜好

  甜食是多數(shù)女孩子所喜愛的,_不吃巧克力或者其他你喜歡的甜食幾乎是不可能的,如果你一直苦苦抑制自己不吃它們的話,將_有可能在你受不了的時候產(chǎn)生暴飲暴食的結果。

  所以當你很想吃甜食的話,吃一小顆,然后收起來放好,而不是一下子把一大袋吃完。

  小小的一顆甜食對自己的小小惠贈,會讓你滿足對甜食的強烈渴望哦!

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