對于一般人來說,自然入睡是不用操心的事情,只要一躺在床上立馬_能睡著,但有時候因為睡前過于興奮,或者心情煩躁抑郁可能_難以睡著。對于經(jīng)常失眠的人來說,入睡困難_更加常見了。睡不著是一件比較令人很痛苦的事情,__介紹一下怎樣快速入睡小竅門。
1、增加睡意的燈具
昏暗的光線容易增加疲憊感,激發(fā)睡意,因此不妨在床邊添加一個橘黃色的臺燈。在睡前不要玩手機電腦等電子設備,拉上窗簾,關燈后打開臺燈,借著臺燈的光線慢慢閱讀一本冗長的書籍(不要讀刺激類的書),從而讓自己逐漸疲勞。
2、增加催眠的音樂
在睡前播放一些節(jié)奏緩慢柔和的輕音樂,不要帶歌詞的那種,只要感受音樂的節(jié)奏_好,可以重復播放。躺在床上一遍聽輕音樂,一邊想象一些_的場景,比如比如自己正在綠色的草地上散步。
3、增加_的花材
在自己的床頭柜上,增加一些茉莉花、丁香花、玫瑰花、薄荷葉和薰衣草等花材,新鮮的或干燥的都可,需要定期更換,保持這些植物芳香清新的味道有助于安心寧神,放松人的神經(jīng),促進入睡。
4、練習放松的方法
晚上睡不著,不必勉強自己,拋開_關于睡覺的念頭,開始嘗試練習呼吸放松的方法。也_是在深呼吸的過程中慢慢排除雜念,然后從自己的頭部開始,慢慢往下一個個放松自己的身體部位,直到腳部,如此不斷重復即可。
5、調整合適的溫度
_的溫度容易讓人身體放松,從而進入睡眠狀態(tài),睡前將室內溫調整到20度,如果空氣比較干燥,還可使用加濕器。確保自己的床上用品,比如枕頭和床墊都是比較_的。這些措施都有利于促進睡眠。
6、睡前記得泡腳
在睡覺前用38-45度的溫熱水泡腳,水位要_腳踝,_能沒過足部的三陰交穴。在寒冷的冬天,還可以在用花椒、生姜等食物煮水后泡腳。泡腳有利于促進血液循環(huán),_大腦供血,從而_睡眠質量。
結語:以上所說的怎樣快速入睡小竅門,對于入睡困難以及睡眠質量較差的人都有_的幫助,如果有這些問題,不妨嘗試一些。除此之外,堅持體育鍛煉,并且在日常飲食中適當多吃一些助眠的食物,比如小米、核桃、大棗、蓮子和紅豆等,也有助促進睡眠。