其實(shí)學(xué)會科學(xué)吃夜宵,不也不會發(fā)胖的。下面編輯_教你一些吃夜宵不發(fā)胖的方法,趕緊來學(xué)習(xí)吧。不過還是要記住哦,減肥時能不吃夜宵_盡量不吃。
一、減肥不能只通過夜間飲食的控制來實(shí)現(xiàn)
減肥是一個需要堅(jiān)持的過程,事實(shí)上_為有效的減肥,是把減肥的理念_融于生活的大小事情中,例如,每天攝入的熱量應(yīng)保持在怎樣的一個水平;維生素、蛋白質(zhì)、脂肪等身體_物質(zhì)的合理分配;身體消耗與攝取的平衡值等等,都是該關(guān)注的。只想通過對夜間飲食的控制來減肥?很有可能會讓你情緒壓抑,而不是更瘦。
二、如果夜間真的很餓,那什么時候吃夜宵_合適?
由于人體的胃除了消化外,還需要一兩個小時進(jìn)行掃除工作,很多人之所以吃完夜宵后_天有消化不良的腫脹感,_是因?yàn)闆]有做好掃除工作的結(jié)果。因此,如果你_天會睡到早上8點(diǎn),_往前推7小時的消化時間外加2小時的_工作,所以你吃宵夜的時間_不要_11點(diǎn)。當(dāng)然,如果選擇容易消化的食物, 讓消化時間縮短,那吃宵夜的時間_可以往后一點(diǎn)。
三、想吃夜宵又不發(fā)胖?教你10大對策
對策1:想吃甜食
1)營養(yǎng)要充足
為了能讓攝入的糖分也能充分被燃燒掉,身體要保持均衡的營養(yǎng),只要配合來吃,_能殲滅肥胖的根源哦!例如核桃含有的油分,能令脂肪加速燃燒,豆奶既健康也燃脂,_的橙汁等都能補(bǔ)充營養(yǎng)。
2)選擇溫?zé)峄蛩殖渥愕氖澄?/span>
如果想吃巧克力味的甜食,不妨喝些熱可可,由于水分比較充足,溫度也高于體溫,不易發(fā)胖哦!
3)在飯后吃
如果并不是肚子餓,只是嘴饞想吃甜食,不妨在飯后吃些甜品吧,由于主食已增加飽腹感,甜食也吃不多,_是將分量控制在飯量的10%以下。
對策2:想喝冷飲
碳酸飲料和奶酪一類的冷飲,切勿咕嚕咕嚕的一口氣地喝,這樣會令內(nèi)臟瞬間冷卻。
_后是選擇沒有加冰的飲品,如果加了冰的,要慢慢地喝,并且喝一口后先別吞,停留在口腔中,令飲品的溫度稍微升高至常溫后再吞下去。
對策3:加班的時候想吃點(diǎn)東西
上班一族_經(jīng)常出現(xiàn)的情況_是加班到很晚,已經(jīng)過了吃飯的時間,下班后也會跟同事一起到餐廳吃吃東西喝喝酒。如果事先知道要加班,可以先在下午吃一點(diǎn)東西,防止過度空腹,盡量選擇一些營養(yǎng)充足的食物,例如飯團(tuán)、水果沙拉、堅(jiān)果類與干果類食物,這樣也能防止太晚的時候會飲食過度!
對策4:不小心_吃了高卡的食物
當(dāng)我們吃一些雪糕、啫喱一類冷凍的甜食時,比起熱量,更令人擔(dān)心的是冷凍食物對身體造成的傷害。因?yàn)闊崃颗c脂肪在體內(nèi)也能被燃燒,但過冷的食物會令體內(nèi)降溫,是無法啟動燃燒脂肪、消耗熱量的機(jī)能哦!所以在選擇時,盡量選擇常溫,雪糕也要挑些水果口味,慢慢吃。
對策5:吃完夜宵_睡覺
不少人在睡覺前都喜歡吃夜宵,其實(shí)不僅僅是食物還沒消化導(dǎo)致熱量積聚,更重要的是會影響睡眠質(zhì)量,這是引起肥胖的主要原因。一般來說,睡前2-3小時前進(jìn)食為佳,但如果要吃夜宵的話,盡量選擇一些易消化,或促進(jìn)消化的食物吧,例如富含酵素的食物,也不怕會積聚了。
對策6:經(jīng)常在外_餐
在餐館進(jìn)食比自己烹調(diào)出來的食物,熱量與脂肪、糖質(zhì)都要大得多,而且無法好好控制,這時_需要我們精明地選擇食物了!吃火鍋的時候多點(diǎn)些牛肉、豬肉等紅肉類,盡量不要吃脂肪部分,蔬菜當(dāng)然也要加倍!烤肉也是要選擇內(nèi)臟或紅肉類,小炒中可以讓廚師放點(diǎn)姜,吃粉面的時候盡量不要吃小麥制品,多吃些米粉一類用米來制成的食物。
對策7:喜歡晚上喝酒
雖說酒精也是一種毒素,會積聚在體內(nèi),但因喝酒導(dǎo)致的肥胖案例也不多,關(guān)鍵在于與酒精一起進(jìn)食的食物。一邊喝酒一邊吃些小吃,是緩解壓力的好方法,可是在酒精的選擇上也有講究!盡量不喝冰凍過的酒,加熱過的不會對新陳代謝帶來不好的影響,燒酒、紅酒等會_哦!另外,配酒的小吃盡量吃些刺身、枝豆、沙拉、湯等食物!
對策8:想吃點(diǎn)煎炸食物
在餐廳中吃的煎炸食物,所用到的油都是氧化過的,在體內(nèi)不容易代謝,所以在吃煎炸食物的時候,別忘了先蘸一些檸檬汁來吃,或者配合酵素豐富的蔬菜,能促進(jìn)油脂的代謝。
對策9:在便利店買即食食品
便利店中有很多即食食品,有時下班晚了,懶得回家自己做,又或者是不想到餐廳吃飯,會經(jīng)常去便利店買些吃的。
要怎么選擇才更精明?比起面包和蛋糕,米飯對飲食減肥更有好處,蔬菜含量充足也是一個訣竅!
對策10:經(jīng)期容易暴飲暴食
經(jīng)期前容易全身水腫,體重增加,也很容易出現(xiàn)暴飲暴食的傾向,因?yàn)檫@個時期身體會缺乏營養(yǎng)。平時在飲食上要多吃魚類或紅肉類食物,_補(bǔ)充營養(yǎng),能避免經(jīng)期突發(fā)性飲食過度。
四、適合當(dāng)夜宵的食物
1、_選擇:湯or粥or麥片
宵夜吃什么好呢?別以為方便又快捷的快食面_是_。有的人可能認(rèn)為,快食面方便又簡單,吃這個_不容易胖。其實(shí),快食面的含油量非常高,營養(yǎng)又不均衡,卡路里也非常高,一碗快食面的卡路里有500卡呢!而一些油炸的食物更含高脂,對于要保持窈窕身段的你,應(yīng)該避之不及,更不敢把它們當(dāng)宵夜啦!
建議你還是以湯或粥來取代以上這些無益的宵夜。不論是自己烹調(diào)的還是超市加熱的或是茶餐廳購買的,都有許多粥和湯是低于200卡的,這些都是可供選擇的宵夜。而且,湯和粥的口味都比較清淡,利于消化,而且粥湯里都含有大量的水分,喝了特別容易有飽脹感,不會過量,油分也不高,低卡又低脂,是暖身宵夜的_選擇。
不過要提醒你的是,如果外面買的湯太油,須先將浮油挑掉再喝,這樣_可以避免吃進(jìn)太多油脂而發(fā)胖。另外,濃湯的脂肪量比清湯要高,要選_選油少料少的清湯吧!
2、果蔬汁
蘋果、胡蘿卜、菠菜和芹菜切成小塊,加入 牛奶 、蜂蜜、少許冰塊,用果汁機(jī)打碎,制成營養(yǎng)豐富的果蔬汁。2個獼猴桃、4只橙子、1個綠檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C,非常美容。
1根新鮮黃瓜、1/2/升豆?jié){、3片薄荷,一同打碎攪拌后制成清涼的黃瓜汁,夏天熬夜時來一杯,消暑又解乏。
3、飽肚魚片粥
1碗/160kcal出街食到魚片粥多數(shù)系鯇魚或大魚,這兩種魚都是低脂魚,而且含不飽和脂肪,低膽固醇,對心臟有益。而且4片魚片只是80kcal,比起4片肥牛肉(200kcal)低好多。五谷類含醣質(zhì),醣對腦部有安定作用,所以飲粥水可令人放松,可助入睡。
4、紅豆木瓜粥
紅豆中含有的石堿酸成分能促進(jìn)大腸蠕動,增加排尿,減少便秘,幫助_下身脂肪。木瓜含有_的蛋白分解酵素,能_因吃肉而積聚的脂肪,其果膠成分更是優(yōu)良的洗腸劑,有利于排除體內(nèi)廢物。
5、香蕉木瓜酸奶
香蕉、木瓜和_酸奶放在一起打碎,營養(yǎng)豐富且能夠補(bǔ)充身體所需的很多能量。
6、枸杞茶
枸杞1小把、紅棗3~4粒。開水沖泡服用,或水煮服用。如口干舌燥,或火氣很大可另加菊花1~2朵沖服。紅棗可先剪開。
7、高纖麥皮加脫脂奶
三湯匙麥皮+半杯脫脂奶/170kcal市面上好多即沖麥皮含糖分高,所以選擇時要小心。選用無糖、無奶麥皮,除有營養(yǎng)外,纖維有2克,容易飽肚,不用再吃其他食物。再加上奶內(nèi)含有一種稱Serotonin的胺基酸,可令腦部呈休息、放松狀態(tài),令你產(chǎn)生睡意。
減肥晚間很餓怎么辦?以上的減肥對策教你聰明吃夜宵不發(fā)胖,所以晚上餓了也不怕,有宵夜對策來幫你。但是大家要注意的是,減肥時盡量不要吃夜宵。