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幾點(diǎn)吃晚餐能讓你健康又長(zhǎng)壽-滄州明潔藥用包裝

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幾點(diǎn)吃晚餐能讓你健康又長(zhǎng)壽

來(lái)源:滄州明潔藥用包裝有限公司 發(fā)布時(shí)間:2023/8/1 23:01:46
隨著生活節(jié)奏越來(lái)越快,晚餐成了一天的主餐,不少家庭早餐草草了事,中餐_是隨機(jī)應(yīng)變,而把一天的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充放到了晚餐上?;蚴菓?yīng)酬或是晚餐夜宵一起吃,殊不知問(wèn)題晚餐是很多疾病的罪魁禍?zhǔn)?。下面_來(lái)看看如何應(yīng)對(duì)問(wèn)題晚餐,讓你的晚餐成為健康(健康食品)晚餐,長(zhǎng)壽晚餐!
 


  _時(shí)間:

  晚餐_時(shí)間是18點(diǎn)左右,晚餐后四小時(shí)內(nèi)別睡覺(jué)

  有研究表明,晚餐少吃睡得香。正確的晚餐應(yīng)該吃8分飽,以自我感覺(jué)不餓為度。晚餐的時(shí)間_安排在晚上6點(diǎn)左右,盡量不要_晚上9點(diǎn)。晚上9點(diǎn)之后_不要再吃_固體食物。并且,晚餐后四個(gè)小時(shí)內(nèi)不要_寢,這樣可使晚上吃的食物充分消化(消化食品)。

  晚餐補(bǔ)鈣要注意:

  大家都知道睡覺(jué)前補(bǔ)鈣的效果好,比如睡前喝杯牛奶,既促進(jìn)睡眠(睡眠食品),又補(bǔ)了鈣。大家還知道蝦皮里鈣的含量非常豐富,于是乎,有些人覺(jué)得晚餐睡覺(jué)前吃蝦皮補(bǔ)鈣的效果_會(huì)_牛奶。其實(shí)這種看法是_錯(cuò)誤的,它不但不能達(dá)到補(bǔ)鈣的目的,更容易增加尿道結(jié)石的患病危險(xiǎn)。

  因?yàn)槟蚪Y(jié)石的主要成分是鈣,而食物中含的鈣除一部分被腸壁吸收利用外,多余的鈣全部從尿液中排出。人體排鈣高峰一般在飯后4~5小時(shí),而晚餐食物中含鈣過(guò)多,或者晚餐時(shí)間過(guò)晚,甚至睡前吃蝦皮,當(dāng)排鈣高峰到來(lái)時(shí),人們已經(jīng)上床睡覺(jué),尿液_會(huì)全部潴留在尿路中,不能及時(shí)排出體外。這樣,尿路中的尿液的鈣含量也_不斷增加,不斷沉積下來(lái),久而久之極易形成尿結(jié)石。日本松下醫(yī)院曾對(duì)270名尿結(jié)石患者進(jìn)行了調(diào)查,其中97人大都在21點(diǎn)后進(jìn)晚餐,25人有吃完夜宵_上床睡覺(jué)的習(xí)慣。

  _補(bǔ)鈣方法:

  晚上補(bǔ)鈣_選用易消化吸收的。而睡前1~2小時(shí)喝一杯牛奶,_是非常不錯(cuò)的選擇。

  晚餐要適量:

  因?yàn)楣ぷ鞣泵?,很多人晚餐往往沒(méi)有定時(shí),或早或晚,甚至很多人直接餓著肚子睡去。晚餐不能不吃,但要以清淡的食物為主。如果晚餐比較油膩,多余的油(油食品)脂攝入可引起血脂升高,進(jìn)而導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化和冠心病。多余的蛋白質(zhì)(蛋白質(zhì)食品)攝入可增加胃腸、肝臟和腎臟的代謝負(fù)擔(dān),對(duì)于有肝腎疾病的患者非常有害。

  晚餐常缺主食:

  我國(guó)傳統(tǒng)飲食結(jié)構(gòu)把谷物類作為主食。然而,如今的餐桌上主食的地位越來(lái)越被弱化。

  主食是必不可少的。實(shí)際上,_一餐都不能沒(méi)有主食。而晚餐的主食可以以稀食為主。男性(男性食品)的晚餐主食量應(yīng)為2-3兩左右(生食劑量),女性(女性食品)為1~2兩左右,老年(老年食品)人_喝一些粥類食物。

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