尤其是對于想要健身減肥的小伙伴來說,可能大家都比較害怕吃米飯會發(fā)胖,所以__推薦給大家這兩款食物:馬鈴薯和番薯。
一、馬鈴薯、紅薯的功效與作用
1、適合減肥人士
馬鈴薯_是土豆,和番薯一樣都是屬于薯類,建議大家每天的主食攝入中可以攝入100g左右的薯類,這樣整體的熱量會減少。
2、補充微量元素
尤其是在營養(yǎng)元素方面,馬鈴薯和番薯也要更_一些。其中含有的vc、鉀元素還有各種微量元素的含有都是比較多的。
3、高血壓患者的福音
所以像是缺乏維生素a的小伙伴_可以選擇紅薯,因為紅薯里面含有的胡蘿卜素是非常之高的,另外建議高血壓患者可以多吃一些,因為它們里面含有的鉀元素都是很高的。
說到這里,可能大家都覺得不是很明顯,但是_水果蔬菜中加鉀元素的含量,其實是沒有一種果蔬能夠比的上馬鈴薯的,所以建議成年人每天吃100g左右的土豆_可以滿足每日對于鉀元素的需求了。
4、控血糖
二、吃馬鈴薯、紅薯注意事項
雖然說吃馬鈴薯和紅薯的好處是比較多的,但是大家還需要注意這幾點。
1、部分替代主食
馬鈴薯和紅薯只能替代主食部分,不能替代蔬菜,如果一頓飯吃了土豆絲蓋飯的話,那么碳水的攝入是非常高的。
2、蒸煮更健康
炸薯條和烤紅薯大受人們的喜愛,但是也需要注意了_是減少這兩種烹飪方式,選擇蒸熟更加健康。
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