逛超市時(shí)，一不留神購(gòu)物車(chē)_被塞得滿滿當(dāng)當(dāng)，還混進(jìn)了很多不健康食品。美國(guó)MSN網(wǎng)站介紹了5條挑選食品的黃金法則，幫你的購(gòu)物車(chē)把好一道關(guān)。

 

　　果蔬皆備，5色俱全。如果你在果蔬區(qū)買(mǎi)滿5種以上的顏色，說(shuō)明你的購(gòu)物車(chē)營(yíng)養(yǎng)指數(shù)初步達(dá)標(biāo)。俄亥俄州立大學(xué)的研究表明，蔬菜、水果五顏六色的表面下蘊(yùn)涵著強(qiáng)大的抗氧化和抗病能力，主要由蔬果富含的花青素、類(lèi)黃酮、硫化物等植物化學(xué)物質(zhì)以及各類(lèi)維生素所決定。推薦購(gòu)物車(chē)?yán)镏辽儆腥N季節(jié)性新鮮果蔬和三種非季節(jié)性冰鮮果蔬。舉例來(lái)說(shuō)，菠菜，一串香蕉，一個(gè)紫甘藍(lán)，再來(lái)點(diǎn)西蘭花和胡蘿卜_能做到五色俱全，營(yíng)養(yǎng)全面。

 

　　“過(guò)道食品”，成分少于4種。所謂“過(guò)道食品”_是大賣(mài)場(chǎng)當(dāng)中位置貨架上的食物，往往是_顯眼，也是購(gòu)物車(chē)?yán)颻多見(jiàn)的，如餅干、面包、點(diǎn)心和谷物類(lèi)。這些食品中不乏健康品種如全谷物，但多數(shù)都或多或少含有各類(lèi)添加劑、防腐劑，不宜多吃。如何甄選，一個(gè)簡(jiǎn)單辦法_是仔細(xì)看食品成分標(biāo)簽，以餅干為例，只有4種成分（一般是小麥粉、白砂糖、植物油、起酥油）的肯定好于5種甚至10種以上的，因?yàn)楹笳咄鶗?huì)多出幾種添加劑和防腐劑。

 

　　一次購(gòu)物只買(mǎi)一種甜食。逛超市應(yīng)該把甜食限制在_小范圍，規(guī)定一次購(gòu)物只買(mǎi)一種，要么餅干要么冰淇淋，這樣既能滿足對(duì)甜食的需求，也不至于沉湎其中。研究結(jié)果顯示，只吃一口甜食如蘋(píng)果派或巧克力的人，獲得的滿足度與吃更多甜食的人一樣。

 

　　碳水化合物食品應(yīng)該選擇_全谷物。這或許是_易遵循，對(duì)健康有_好處的飲食規(guī)則，主食挑選_全谷物（_全谷物，而不是只添加了一點(diǎn)全麥粉、麩皮_自稱(chēng)全谷物的食品），如全麥面包和全面意面（由_全麥粉或糙米粉制成），或把精制的白米飯換成糙米飯等?！豆残l(wèi)生營(yíng)養(yǎng)》雜志刊登的一項(xiàng)研究表明，把主食換成全谷物有助減肥，并能降低罹患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

 

　　飲料只選3種。《英國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》刊登的一項(xiàng)研究顯示，能量飲料可引發(fā)失眠、緊張和消極行為?！短悄虿W(xué)》刊登的一項(xiàng)研究顯示，每天喝一杯含12盎司糖（≈340克）的飲料會(huì)令糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加22%。飲料區(qū)_的選擇只有3種，礦泉水、咖啡和茶飲。