一般來看,孩子長身體_快的季節(jié)是在春天,而冬天長高呈放緩趨勢,這是自然規(guī)律。不過隨著冬季氣候變冷,孩子的食欲開始增強,此時可以適當(dāng)多攝入一些有益增高的食材,為身體積蓄營養(yǎng),幫助孩子長個子。冬天孩子吃什么長得快,哪些食物含有兒童增高必需的營養(yǎng)素,各位媽媽來學(xué)習(xí)一下吧。
一、蛋白質(zhì)含量豐富的食物
蛋白質(zhì)是兒童生長發(fā)育的基礎(chǔ)物質(zhì),在骨骼形成和生長中起著重要作用,而且促進增高的生長激素本身_是一種蛋白質(zhì)。因此含有_蛋白的食物對于冬季兒童增高具有重要作用,尤其是益于長高的賴氨酸。大豆、豆腐等豆制品;魚、蝦等水產(chǎn)品;牛肉、土雞肉、土雞蛋等是攝取_蛋白質(zhì)的重要來源。(注意牛奶一向被認(rèn)為是高鈣高蛋白的食品,但現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)牛奶是一種易過敏源,且其所含鈣和蛋白質(zhì)不易被吸收,因此不推薦兒童使用)
二、鈣磷含量豐富且比例適宜的食物
鈣、磷是體內(nèi)含量_多的礦物質(zhì),而99%的鈣和80%的磷均存在于骨骼中。我國兒童的鈣攝入量相對不足。因此,兒童平時應(yīng)多吃含鈣豐富的食物,必要時還可補充些鈣片。另外維生素D可以促進鈣吸收,陽光可以促進維生素D合成,不建議通過其他途徑補充,因此早晨傍晚可以讓孩子多曬太陽有利于骨骼生長。鈣磷元素來源:土雞蛋、蝦皮、牡蠣、芝麻、南瓜子、黑豆等豆制品、海帶、黑木耳、紫菜等蔬菜。
三、鋅元素含量高的食物
鋅是有助于兒童身高生長的重要營養(yǎng)素。處于生長發(fā)育期的兒童、青少年如果缺鋅,會導(dǎo)致發(fā)育不良,腸道菌群失衡。缺乏嚴(yán)重時,將會導(dǎo)致"侏儒癥"和智力發(fā)育不良。兒童鋅缺乏還直接影響骨細(xì)胞分化和增殖的基本過程。另外,鋅對生長激素的合成、分泌也起重要作用。鋅元素的重要來源:海產(chǎn)品,動物肝臟,魚類,麩皮,核桃、瓜子等堅果類食品。
四、含_維生素A豐富的食物
維生素A促進蛋白質(zhì)的生物合成和骨細(xì)胞的分化。當(dāng)其缺乏時,成骨細(xì)胞與破骨細(xì)胞間平衡被破壞,或由于成骨活動增強而使骨質(zhì)過度增殖,或使已形成的骨質(zhì)不吸收。因此,維生素A對維持兒童生長是必需的。此外,維生素A還可通過甲狀腺激素來影響身高增長。_維生素A可以充分從橘類水果、蘋果、胡蘿卜、西紅柿、菠菜、動物肝臟、深海魚等食物中獲得。
結(jié)語:均衡的膳食營養(yǎng)是_孩子身體健康、長個子的基礎(chǔ)。在此基礎(chǔ)上,富含_蛋白、維生素和鈣、磷、鋅等礦物質(zhì)的食物對于孩子增高有_的幫助,可以適當(dāng)多攝入一些。不過無論一種營養(yǎng)素多好,都不建議過量補充,物極必反,比如維生素A過量_會中毒;另外,規(guī)律且適當(dāng)?shù)倪\動,以及充足的睡眠對于孩子長高也有很重要的作用。