冬季的晴日,氣溫的變化規(guī)律一般是早晨和上午較冷,下午較暖和。而人體活動受“生物鐘”控制,人體自身溫度也遵循“上午低、下午高”的規(guī)律,所以冬季健身的時間選擇下午的14:00-19:00是比較理想的。此時,室外溫度比較高,人體自身溫度也比較高,體力也比較充沛,很容易興奮,比較容易進入運動狀態(tài)。而在早晨或上午9:00前健身,由于氣溫較低,低溫對人體的損害主要是造成局部凍傷和全身體溫過低。在寒冷環(huán)境下進行長時間運動(如長跑等),體溫散失過多,會出現(xiàn)頭暈、協(xié)調能力下降、步履不穩(wěn)等征象。
據(jù)_研究,冬季后半夜經(jīng)常會出現(xiàn)近地面逆溫層,使得空氣污染物在早晨6點前后_不易擴散,而當太陽出來后,地表和近地層溫度會升高,污染物便容易向高空擴散。即便沒有逆溫層,也因為陽光尚未出現(xiàn)的清晨,一夜沒有進行光合作用的綠色植物附近,積存了大量的二氧化碳,加之空氣中釋放出的一氧化碳等污染物的含量也較高,汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳氫化物、鉛等有害污染物質也聚于地面,這個時候早起鍛煉,_會吸入很多的煙塵和有毒氣體。長期在這種環(huán)境下鍛煉,可能會出現(xiàn)乏力、頭暈、咽喉炎等疾患,危害身體健康。所以,如果選擇上午健身,應該在10時左右開始為宜。這時太陽出來后曬到地面,使大氣開始上下對流,污染的空氣向高空擴散,對人體的侵害會減小。
生活中老年人是冬季晨練_的群體,而老年人抗寒、抗病毒、抗污染物侵害的能力相對較差,所以冬季晨練務必“趕遲不趕早”,_將晨練與曬太陽結合起來。當然,晨練前的準備也很重要:可先喝一杯白開水或牛奶、豆?jié){,_還吃點面包、餅干之類的東西;然后在室內走動走動,活絡一下關節(jié)、肌肉,待太陽升起后、覺著有明顯暖意時,再外出晨練。