每到春天,很多人都不淡定了,因?yàn)槎斐缘锰?,身上長(zhǎng)了許多肉肉,等天氣暖和起來(lái),這些肉肉_藏不住了,難免發(fā)愁。不知道你是不是這樣呢?如果是的話,不如現(xiàn)在_開始減肥吧,先從調(diào)整飲食開始,懂得如何吃,再搭配合適的運(yùn)動(dòng),保準(zhǔn)能瘦下來(lái)。
春天減肥,多吃減脂菜!推薦這4道,少鹽少油營(yíng)養(yǎng)高,越吃越瘦??靵?lái)看看這幾道減脂菜的做法,春天多吃些,輕松減掉大肚腩。
一、爽口雪魔芋
做法:
香菜黃瓜清洗干凈,瀝干水分。雪魔芋豆腐沖洗干凈,切成小塊待用。
碗中放入蒜末、小米椒圈、生抽、香醋、白糖、香油攪拌均勻,靜置_鐘。
鍋內(nèi)加水,煮開后倒入雪魔芋豆腐,再倒入一勺白醋,大火煮五分鐘。
煮好后撈出,瀝干水分,放涼后裝進(jìn)大碗,料汁攪拌幾下倒進(jìn)魔芋中,再放入香菜黃瓜段攪拌均勻。
這道爽口雪魔芋_做好了,爽口好吃一點(diǎn)不膩。
二、白菜銀杏蝦仁湯
做法:
準(zhǔn)備好娃娃菜、銀杏果、大蝦。這些食材低脂有營(yíng)養(yǎng),_適合減肥期間食用,多吃不怕胖。
大蝦去掉蝦頭、蝦殼、蝦線,處理好后沖洗干凈,再將水分瀝干。
然后加入料酒、胡椒粉、鹽抓拌均勻,腌制_鐘。姜絲、蔥花切好待用。
娃娃菜洗凈切段沖洗干凈,待用。
鍋內(nèi)加油,燒熱后放入蔥姜爆香,再倒入蝦仁翻炒,炒到變色后加適量清水。
大火煮到沸騰,放入娃娃菜、銀杏果,煮到娃娃菜變軟。
_后放入鹽調(diào)味,出鍋后撒些蔥花,這道湯_做好了。想要更低脂,蔥姜可以不爆鍋,直接放食材加水煮,出鍋后滴兩滴芝麻油。
三、生菜卷
做法:
減肥期間也要吃肉,不能只吃素,不然營(yíng)養(yǎng)不均衡,對(duì)身體不好??梢猿孕┑椭娜猓热珉u胸肉_是很好的選擇。
準(zhǔn)備適量雞胸肉,沖洗后切成小條。切好后放入料酒、黑胡椒粉、生抽、姜絲抓拌均勻,腌制十五分鐘。
土豆、胡蘿卜分別去皮洗凈,切成細(xì)條。黃瓜搓洗干凈,切成細(xì)條。
土豆胡蘿卜入鍋煮一下,斷生后撈出待用。生菜洗凈,入鍋焯燙一下,撈出后瀝干水分。
鍋內(nèi)加油,燒熱后轉(zhuǎn)小火,放入肉條,煎到熟透
_后把生菜鋪在案板上或者盤內(nèi),放些蔬菜肉條,再卷起來(lái),生菜卷_做好了。
還不能接受如此清淡的口味的話,可以調(diào)一碗料汁蘸著吃。不過(guò)想瘦下來(lái),還是要對(duì)自己狠一點(diǎn),管住嘴,吃得越清淡越好。
四、西紅柿油菜肉丸湯
做法:
準(zhǔn)備一塊雞胸肉,沖洗后切成小塊,裝進(jìn)料理機(jī),打成泥狀。
打好后取出,加入料酒、鹽、蠔油、雞蛋、淀粉,朝著一個(gè)方向攪拌上勁。
西紅柿洗凈去皮,切成小塊。油菜去掉根部,洗凈待用。蔥花切好待用。
鍋內(nèi)加水,煮開后放入擠出的肉丸,煮到浮起來(lái),再煮一分鐘后撈出,過(guò)一遍涼水。放涼后留幾個(gè)做湯,剩下的放冰箱冷凍。
鍋內(nèi)加一點(diǎn)點(diǎn)油,燒熱后倒入西紅柿炒軟,再倒入開水,放入油菜、肉丸。
煮到肉丸熟透,加少許鹽調(diào)味,出鍋后放些蔥花或者香菜碎,_可以食用了。
以上四道減脂菜記得吃,再搭配適量運(yùn)動(dòng),美麗過(guò)春天,快行動(dòng)起來(lái)吧。我的分享_到這里了,喜歡我,_請(qǐng)關(guān)注我吧。