● 紫菜  

紫菜除了含有豐富的維他命a、b1及b2，_重要的_是它蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。  

● 芝麻  

芝麻它的「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝_，減肥收腿_輕松得多。 

● 香蕉  

香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時(shí)候的理想食品。 

● 蘋(píng)果  

蘋(píng)果含獨(dú)有的蘋(píng)果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。 

● 紅豆  

紅豆所含的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿及減少便秘，從而_下身脂肪。

    

● 木瓜  

木瓜它有_的蛋白分解酵素，可以_因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少?gòu)U物在下身積 聚。 

● 西瓜  

西瓜它是生果中的利尿_，多吃可減少留在身體中的多余水分，而且本身的糖分也 ，多吃也不會(huì)致肥。 

● 蛋  

蛋內(nèi)的維他命b2有助去除脂肪，除此之外，它蘊(yùn)含的菸堿酸及維他命b1可以去除下半身的肥肉。 

● 西柚  

西柚大家早早便知西柚卡路里極低，多吃也不會(huì)肥，但原來(lái)它亦含豐富鉀質(zhì)，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。 

● 蒟蒻  

蒟蒻_不含脂肪又美味，說(shuō)到底也是減肥必食之物，原來(lái)它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部腫得松泡泡。 

● 菠菜  

菠菜因?yàn)樗梢源龠M(jìn)血液循環(huán)，這樣_可以令距離心臟_遠(yuǎn)的一雙腿都吸收到足夠養(yǎng)分，平衡新陳代謝，排毒瘦腿_話咁易。 

● 西芹  

西芹一方面含有大量的鈣質(zhì)，可以補(bǔ)「腳骨力」，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚。 

● 花生  

花生含有極豐富的維他命b2和菸堿酸，一方面帶來(lái)_蛋白質(zhì)，長(zhǎng)肉不長(zhǎng)脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。 

● 奇異果  

奇異果除了維他命c(diǎn)是它的強(qiáng)項(xiàng)外，原來(lái)其纖維亦_豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過(guò)多的脂肪。 

● 番茄  

吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問(wèn)題，如果是生吃的話，效果__。

    
1.凍豆腐。能吸收腸胃道脂肪，且?guī)椭九判?。　?br />
2.筍。低脂、低糖、多粗纖維的竹筍可防止便秘， 但胃潰瘍者不要多吃。 

3.腌漬類蔬菜。植物性脂肪在制作過(guò)程被分解了， 但水腫型肥胖者不能吃，以免體液滯留。

4.綠豆芽。含磷、鐵、大量水分， 可防止脂肪在皮下形成。 

5.木瓜。可治水腫、腳氣病， 且可_關(guān)節(jié)。 

6.菠蘿。具有蛋白質(zhì)分解酵素，能分解魚(yú)、肉，適合吃過(guò)大餐后食用。 

7.陳皮。幫助消化、排除胃氣之外， 還可減少腹部脂肪堆積。 

8.烏賊。烏賊脂肪含量很低，不易變胖，是減肥時(shí)的好食物。 

9.薏仁。對(duì)水腫型肥胖有效。 
  

大蒜：含硫化合物，可減少血液中的膽固醇，可阻止血栓的形成，有助于增加高密度脂蛋白，保護(hù)心臟動(dòng)脈。 

牛奶：含較多的乳清酸和鈣質(zhì)，這些物質(zhì)既能抑制膽固醇積于動(dòng)脈血管壁，能抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性，還可減少膽固醇的吸收。 

燕麥：含豐富的亞油酸及皇甙素，可防止動(dòng)脈粥樣硬化。 

玉米：含有豐富的鈣、磷、硒、卵磷脂、維生素E等，具有減低血清膽固醇的作用。印第安人幾乎沒(méi)有高血壓、冠心病，這主要是得益于他們長(zhǎng)期以玉米為主食。 

海帶：含豐富的?；撬帷⒗w維藻類，這些物質(zhì)可降低血脂及膽汁中的膽固醇。 

葡萄柚：葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液增加，促進(jìn)消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。 

番茄：番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。 

韭菜：韭菜除了含鈣、磷、鐵、及糖類、蛋白、維生素A、維生素C外，還含有胡蘿卜素和大量的纖維素，能增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，有很好的通便作用，能排除腸道中過(guò)多的脂肪及其毒素。 

葡萄、葡萄汁、葡萄酒一樣含有一種白藜蘆醇，是能降低膽固醇的_物質(zhì)。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)證明，它能使膽固醇降低，還能抑制血小板聚集，所以葡萄是高血壓患者_(dá)的食品之一。 

香菇：能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經(jīng)常食用，可使身體內(nèi)高密度脂蛋白有相對(duì)增加趨勢(shì) 。 

冬瓜：經(jīng)常食用冬瓜，能去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥的作用。 

胡蘿卜：富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從排便中排出。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢(shì)必會(huì)動(dòng)用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。 

◆十一、七日瘦身 靚湯幫你忙： 

湯料：洋蔥，番茄，菜花，黃瓜，芹菜，青椒 

做法：全放鍋里，熬成菜湯即可 

吃法： 

_天：只吃青菜，喝湯；_天：只吃水果，喝湯 

第三天：吃水果青菜，喝湯；第四天：吃少許的肉，青菜，水果，喝湯 

第五天：吃水果青菜，喝湯；第六天：只吃水果，喝湯；第七日：只吃青菜，喝湯。 

以上為“七日瘦身湯”，的確管用，不信你試，七天瘦五斤左右不成問(wèn)題。 

切記：水果，青菜，肉的位置不可倒，即不能瞎吃。_照做即可達(dá)到效果，湯，做到餓了_喝，想喝_喝，想起來(lái)_喝，效果更佳。 

◆十二、適合OL的瘦身飲品 ： 

工作繁忙的上班族，沒(méi)時(shí)間做瘦身餐，在這里推薦你幾種飲品，只要記住飲用時(shí)間，_能慢慢讓身體輕盈。 

◆十三、飲用時(shí)間： 

早上剛起床時(shí)（睡醒后_開(kāi)始喝） 

原理：剛起床時(shí)，身體的新陳代謝率較低，起床馬上喝熱開(kāi)水，給予腦部刺激，以提高新陳代謝率。 

◆十四、瘦身方式及規(guī)則： 

1.三餐照常吃。 

2.熱開(kāi)水2杯。 

3.一起床馬上喝，不是早餐前才喝。 

4.不可以用其他飲料代替。 

提示：按規(guī)定的時(shí)間飲用，_可以在兩星期內(nèi)看到效果。 

減肥的時(shí)候除了合理地搭配膳食，更重要的是適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，只要堅(jiān)持不懈__能夠收到_的瘦身效果。