在備孕期間，精子質(zhì)量的提高能夠在很大程度上提高受孕幾率。對于男性來說，想要提高精子質(zhì)量，不見要有良好的作息和運動習慣，還要注重飲食營養(yǎng)，那么吃什么補精子提高精子質(zhì)量呢?

吃什么補精子提高精子質(zhì)量
1、富含維生素e的食物
如果想要通過飲食補充來提高精子質(zhì)量，首先可以多進食富含維生素的食物，如獼猴桃、蘋果、韭菜、西紅柿等蔬菜水果，以及豆類和堅果，這類食物中的維生素C、維生素E的含量是非常充足，能夠促進機體細胞的新陳代謝。維生素e也被稱為生育酚，有助于_男性性功能，提高精子的質(zhì)量。

2、富含葉酸的食物
葉酸能夠促進男性的生育能力，_精子的質(zhì)量，男性在備孕期間需要注意補充葉酸。除了服用葉酸片之外，新鮮的蔬菜水果中大多是富含葉酸的，比如胡蘿卜、菠菜、西藍花、芹菜、卷心菜、草莓、櫻桃、梨子、橘子、蘋果和獼猴桃等。

3、富含精氨酸的食物
多進食富含蛋白質(zhì)的食物，有助于促進精子的生成，因為精氨酸是構(gòu)成精子的主要成分。像豆制品、牛肉、雞肉、雞蛋等食物都是富含_蛋白的食物，而精氨酸則是蛋白質(zhì)的組成之一，這類食物能夠促進機體免疫力的提高，對提高精子質(zhì)量、數(shù)量、活力是有很大幫助的。

4、富含鋅的食物
富含鋅元素的食物不僅能夠維護男性的生殖健康，還能夠提高精子的活力，_精子質(zhì)量。富含鋅元素的食物主要有海鮮類食物，比如海帶、紫菜、牡蠣、海參、帶魚、泥鰍和深海魚等。瘦肉、蛋黃、核桃、松子、腰果等食物所含的鋅元素也是比較高的。

結(jié)語：吃什么補精子提高精子質(zhì)量?若想要提高精子質(zhì)量，從飲食上可以多吃富含維生素、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)的食物，如韭菜、西紅柿、牛肉、海鮮等，而且同時需要避免抽煙飲酒。