紅薯味道甜美,營(yíng)養(yǎng)很豐富,含有糖、蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素B1、B2、C和鈣、磷、鐵、鉀、膳食纖維等。紅薯含有豐富的賴氨酸,這是大米、面粉缺乏的氨基酸,所以紅薯與米、面混吃可發(fā)揮蛋白質(zhì)的互補(bǔ)作用,提高營(yíng)養(yǎng)價(jià)值;它含的維生素C也是一般糧食中所沒(méi)有的。
紅薯的保健功效主要體現(xiàn)在促進(jìn)排便、預(yù)防癌癥、延緩衰老、有助于降血壓、防治夜盲癥等方面。紅薯_蒸熟煮透后吃。選購(gòu)時(shí)_挑選紅瓤的或顏色較深的,這類紅薯比白瓤的有更多的胡蘿卜素。不宜食用有黑斑的紅薯,因其已被黑斑病毒污染,其產(chǎn)生的毒素是不能被高溫破壞的,吃后容易引起中毒。紅薯不宜和柿子同吃,因?yàn)榧t薯進(jìn)食以后會(huì)產(chǎn)生果酸,它會(huì)與柿子的單寧、果膠起凝聚作用,產(chǎn)生硬塊,嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致胃出血。如果間隔2小時(shí)再吃,可保安然無(wú)恙。
紅薯含“氣化酶”,它會(huì)在胃腸道里產(chǎn)生二氧化碳?xì)怏w,所以吃得過(guò)多會(huì)導(dǎo)致腹脹、多屁;紅薯還可刺激胃分泌大量胃酸,使人感到“燒心”,故而胃潰瘍、胃酸過(guò)多者不宜多食。若和米、面混搭著吃或在吃紅薯時(shí)吃一點(diǎn)咸菜,_可減輕或避免上述癥狀。
與一般食物相比,吃紅薯容易產(chǎn)生飽腹感,但其血糖上升速度比大米、面粉慢,對(duì)控制血糖有益。即使這樣,糖尿病人每天吃紅薯也不要_100克;需減肥的人在吃了紅薯以后_要減少糧食的攝入量,否則也會(huì)因能量攝入過(guò)多而使體重增加,達(dá)不到減肥的目的。
紫皮、紫肉的紫薯又叫黑薯。它除了具有普通紅薯的營(yíng)養(yǎng)成分和特點(diǎn)外,還特別富含微量元素硒和花青素。
硒是人體微量元素中的“抗癌_”;有機(jī)硒對(duì)預(yù)防動(dòng)脈硬化、心腦血管疾病、高血壓和中風(fēng)都有_的好處;硒可_糖尿病患者的癥狀;硒還有保護(hù)視網(wǎng)膜、增強(qiáng)玻璃體的光潔度及防止白內(nèi)障的功效。
花青素對(duì)100多種疾病有預(yù)防和治療作用。紫薯中含花青素20-180毫克/100克。花青素有抗氧化、抗衰老的功效,_自由基的能力是維生素C的20倍、維生素E的50倍。因它可防止淀粉樣β蛋白的形成和自由基的攻擊,從而有保護(hù)腦細(xì)胞,預(yù)防老年性癡呆癥的作用。