保養(yǎng)身體不光要靠科學(xué)鍛煉，還需要正確的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，可您知道自己_該補(bǔ)充什么嗎？

20～30歲 首要大事：補(bǔ)血

營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃1——補(bǔ)鐵補(bǔ)血

這個(gè)時(shí)期的女性由于生理原因，大約有64%會(huì)發(fā)生不同程度的缺鐵性貧血，出現(xiàn)頭昏眼花、心悸耳鳴、失眠多夢(mèng)、記憶力減退、面色萎黃、唇甲蒼白、膚澀發(fā)枯等癥狀。所以補(bǔ)血補(bǔ)鐵_成為首要大事。

食物供給：動(dòng)物的肝、腎、血，瘦肉，雞蛋，魚(yú)，紫菜，海帶，黃豆制品，紅棗、黑木耳等。此外，多食海藻類(lèi)食物也可以有效補(bǔ)鐵。

這個(gè)階段_容易受到傷害的還有眼睛，被電腦、干燥、污染圍攻的明眸，如果得不到足夠的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，再好的化妝品也無(wú)濟(jì)于事。所以在飲食結(jié)構(gòu)上，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充維生素。其中維生素A可以預(yù)防和治療干眼癥，_眼睛發(fā)干發(fā)澀的癥狀；維生素C可以防止眼周皮膚受到紫外線的傷害；維生素E則能增強(qiáng)視力，起到明目的作用。

食物供給：各種動(dòng)物的肝臟、魚(yú)肝油、奶類(lèi)和蛋類(lèi)以及各種新鮮蔬菜和水果，還有_是要多吃堅(jiān)果類(lèi)食物。

30～40歲首要大事：補(bǔ)鈣

這個(gè)階段的女性開(kāi)始受到骨質(zhì)疏松的威脅，研究證實(shí)，女性在28歲以后，骨鈣每年以0.1%～0.5%的速度減少，所以補(bǔ)鈣_成了頭等大事。這個(gè)時(shí)期，女性每日至少要攝取1000毫克鈣。

食物供給：乳制品是_的鈣質(zhì)來(lái)源，每日飲用1～2袋牛奶是補(bǔ)鈣的_方案。在此基礎(chǔ)上，食用一些豆類(lèi)會(huì)使補(bǔ)鈣效果錦上添花。此外，海產(chǎn)品、堅(jiān)果類(lèi)、蔬菜中也含有非常豐富的鈣元素。不要忘記每日曬曬太陽(yáng)，在享受那份溫馨的同時(shí)，為機(jī)體打開(kāi)鈣吸收的大門(mén)。

營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃2——補(bǔ)充膳食纖維

這個(gè)時(shí)期，女性的體力已大不如前，超負(fù)荷的腦力、體力勞動(dòng)，還有工作、家庭等方面的壓力，使得她們不堪重負(fù)，因此經(jīng)常會(huì)有便秘、肥胖等苦惱。而膳食纖維則可以令女性免去后顧之憂(yōu)，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面的功效早已美名在外。www.kjmingjie.com

食物供給：黑米、草莓、梨以及菜花、西蘭花、韭菜、芹菜、胡蘿卜、苦瓜、大豆、海藻、食用菌中都含有豐富的膳食纖維。

營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃3——補(bǔ)充葉酸

懷孕、生育，都會(huì)讓女性營(yíng)養(yǎng)缺乏，葉酸則可以緩解營(yíng)養(yǎng)缺乏癥。葉酸是B群維生素中的一員，為人體細(xì)胞生長(zhǎng)和分裂所必需的物質(zhì)之一，多食葉酸類(lèi)食物可以補(bǔ)充體力，增強(qiáng)免疫力。

食物供給：豆制品、菠菜、油菜、梨、菠蘿、蛋類(lèi)、魚(yú)、堅(jiān)果、柑橘以及全麥制品等食物中含量豐富。

40～50歲 首要大事：補(bǔ)充雌激素

營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃1——補(bǔ)充雌激素

這個(gè)年紀(jì)的女性面臨著停經(jīng)、更年期等人生轉(zhuǎn)折點(diǎn)，隨著卵巢功能的逐漸衰退，女性體內(nèi)雌激素和孕激素的分泌也會(huì)逐漸減少乃至消失，更會(huì)帶來(lái)一系列的不良反應(yīng)如情緒激動(dòng)、煩躁、面色潮紅等，體力、精力和社會(huì)適應(yīng)能力都會(huì)有所降低。

食物供給：黃豆、綠豆、豆芽、大蒜、甜菜、花粉，都含有_的荷爾蒙，對(duì)補(bǔ)充雌激素非常有利。

營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃2——補(bǔ)腦

這個(gè)時(shí)期的女性因長(zhǎng)期用腦過(guò)度，記憶力已大不如前，會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍、神經(jīng)緊張以及心悸無(wú)力等癥狀。

食物供給：可多吃核桃、松子、腰果、黑芝麻、杏仁、栗子、紅棗、草莓、小白菜、何首烏、百合、金針菇、雞肉、鴨肉等。