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補(bǔ)充維生素_吃蔬菜水果

來源：滄州明潔藥用包裝有限公司發(fā)布時(shí)間：2023/8/1 23:00:42

隨著大眾對(duì)于營(yíng)養(yǎng)學(xué)的了解越來越多，很多人都開始有意識(shí)地補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素，以促進(jìn)身體健康。那么對(duì)于一般人來說，怎么補(bǔ)充維生素c比較好呢?

一、怎么補(bǔ)充維生素c
對(duì)于一般人來說，通過飲食來補(bǔ)充維生素是比較靠譜的做法。服用維生素制劑是次要的選擇，適用于需要治療某種疾病的人，無病的健康人不要服用維生素片。
首先，我們來看一下人體對(duì)維生素C的需求量。成人一天需要的維生素C大約為100mg，兒童的需求量低一些，根據(jù)年齡大小，從40到100mg不等。一般來說，成年人每天只要吃400克蔬菜加上200克水果，即可滿足對(duì)維生素C的需求，這差不多也是膳食寶塔對(duì)蔬菜水果的每日推薦量。

如果想要短期內(nèi)補(bǔ)充維生素C，那么每天只要在正餐之外吃點(diǎn)鮮棗、櫻桃、山楂、柑橘、橙子、西紅柿等水果，或者在吃正餐的時(shí)候多吃點(diǎn)甘藍(lán)、柿子椒、菠菜、油菜、花椰菜等蔬菜，即可達(dá)到補(bǔ)充維生素C的目的。
如果當(dāng)?shù)氐娘嬍辰Y(jié)構(gòu)確實(shí)匱乏維生素C，沒有富含維生素C的新鮮蔬菜水果，那么少量吃一點(diǎn)維生素片也是可以的。一顆_維生素C片的標(biāo)準(zhǔn)含量是52.8mg/100mg，每天吃一顆即可，注意不要大量吃，也不要長(zhǎng)期吃。

二、長(zhǎng)期吃維生素c片好嗎
對(duì)于一般人來說，維生素C的保健量小于1克/每天，_服用劑量為5克/每天。偶爾一次_保健量，沒有太大的影響。但如果長(zhǎng)期服用_保健劑量的維生素C，_會(huì)給肝腎造成_的代謝負(fù)擔(dān)，甚至損害肝腎功能，造成維生素中毒，出現(xiàn)溶血、結(jié)石、潰瘍、腹瀉等問題。

說到底，直接服用維生素片是有風(fēng)險(xiǎn)的，它不能與食物營(yíng)養(yǎng)素相提并論。食物中的的營(yíng)養(yǎng)素比較復(fù)雜，維生素C含量相對(duì)較低，作用很柔和。但維生素C片的成分單一，含量相對(duì)較高，一旦進(jìn)入體內(nèi)，可以發(fā)揮類似西藥的作用，對(duì)內(nèi)臟和內(nèi)環(huán)境的沖擊是比較大的。
在毒理學(xué)上，物質(zhì)的毒性都是基于量而言的，不存在__的物質(zhì)。我們?nèi)粘z入的營(yíng)養(yǎng)素都很安全，因?yàn)樗鼈僟在一次性大量攝入的基礎(chǔ)上，才會(huì)呈現(xiàn)出對(duì)人體的毒副作用，而類似藥物的維生素制劑_提供了這樣一種可能。

結(jié)語：怎么補(bǔ)充維生素c，_的選擇_是多吃蔬菜水果，這樣是比較安全的做法。雖然維生素是人體需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，但對(duì)于一般人來說，直接服用維生素片反而不利于維護(hù)健康。

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