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熬夜看世界杯要調(diào)理飲食保健康-滄州明潔藥用包裝

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熬夜看世界杯要調(diào)理飲食保健康

來(lái)源:滄州明潔藥用包裝有限公司 發(fā)布時(shí)間:2023/8/1 23:01:54
炎夏到了,2014年世界杯來(lái)了,激情燃燒的日子,叫人怎能不火熱?球迷們快樂(lè)且痛苦的生活即將拉開(kāi)帷幕,可是,你的身體準(zhǔn)備好了嗎?晨昏顛倒的一個(gè)月里,只有善于調(diào)理飲食,才可以在縱情狂歡的同時(shí),照顧好自己的身體。
 
    晚餐:多吃些高蛋白食物,以防夜里餓
 
    均衡膳食是保持健康的基礎(chǔ),熬夜看球容易使身體的正常節(jié)律發(fā)生紊亂,對(duì)胃腸及睡眠造成影響。想把熬夜看球?qū)ι眢w的損害降到_,調(diào)節(jié)飲食是關(guān)鍵。從晚餐那頓開(kāi)始,_要注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。熬夜看球時(shí),晚餐應(yīng)注意食物品種多樣化,可以適當(dāng)選擇一些酸味食物以促進(jìn)食欲,如涼拌西紅柿、西紅柿炒雞蛋等,補(bǔ)充維C及蛋白質(zhì)。還可以適當(dāng)增加些高蛋白食物補(bǔ)充能量,如瘦肉、魚、蛋類、豆類等,以免夜里太餓。
 
    加餐:以易消化的食物為佳,_要多補(bǔ)水
 
    長(zhǎng)時(shí)間熬夜看電視,體力消耗較大,要想保持精力充沛,需要多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、易消化、富含水分的食物。熬夜進(jìn)食也要有規(guī)律、講究,不能無(wú)節(jié)制地亂吃。加餐應(yīng)以易消化的流質(zhì)食物和碳水化合物為主,比如豆?jié){、水果、糕點(diǎn)、水煮花生米(油炸花生米易上火)之類的小食品。這樣既可以補(bǔ)充能量,又不會(huì)因進(jìn)食脂肪、蛋白質(zhì)過(guò)多出現(xiàn)飽脹現(xiàn)象而影響睡眠。
 
    此外,炎熱的夏天熬夜看球,給身體補(bǔ)充水分也很重要。很多人習(xí)慣喝啤酒、吃薯片等高熱量零食,要提醒大家的是,喝啤酒看球雖可助興,但啤酒含有大量嘌呤,長(zhǎng)期喝容易引起痛風(fēng)病和泌尿系統(tǒng)結(jié)石,導(dǎo)致腎功能受損。_要多喝水,白開(kāi)水、茶水和新鮮果汁均可。
 
    兩款補(bǔ)水飲品,做你的“熬夜伴侶”
 
    自制消暑解乏蔬菜汁:一根新鮮黃瓜、半斤豆?jié){、3片薄荷,一同打碎攪拌后制成汁,夏天熬夜時(shí)喝一杯,既消暑又解乏。
 
    大麥茶:喝茶會(huì)影響睡眠,但大麥茶不含茶堿、咖啡因,不刺激神經(jīng)。相對(duì)于酒和甜飲料而言,大麥茶基本上沒(méi)有什么熱量,而且礦物質(zhì)和維生素含量較高,適合經(jīng)常熬夜或血糖、血脂偏高的人飲用。
 
    提神:喝茶比喝咖啡好,綠茶防輻射
 
    說(shuō)到熬夜提神的飲品,很多人_先想到的_是咖啡或茶。但咖啡因雖然提神,卻會(huì)大量消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B群。久而久之,會(huì)使大腦處于抑制狀態(tài),產(chǎn)生昏昏欲睡、疲乏、記憶力難集中等問(wèn)題。
 
    其實(shí),從提神來(lái)說(shuō),喝茶比喝咖啡更合適些,因?yàn)椴枞~中含有防輻射物質(zhì),邊看電視邊喝茶,除了清腸提神,還能減少電視輻射的危害,保護(hù)視力。因此,熬夜時(shí)_喝綠茶,因?yàn)榫G茶富含多種礦物質(zhì),對(duì)人體健康更有利。也可以自己配制一些茶,比如綠茶里放些枸杞、菊花,_成了一杯明目滋補(bǔ)的枸杞菊花茶。
 
    熬夜毀眼毀皮膚,維生素補(bǔ)起來(lái)
 
    看電視屏幕時(shí)間過(guò)長(zhǎng),會(huì)使眼肌疲勞、視力下降,皮膚變差。維生素A及B族維生素對(duì)預(yù)防視力減弱有_效果。因?yàn)榫S生素A能提高熬夜者對(duì)光線的適應(yīng)力,防止視覺(jué)疲勞;而B族維生素是神經(jīng)細(xì)胞(包括視神經(jīng))代謝的重要物質(zhì),如果缺乏會(huì)使人精神緊張,視覺(jué)勞累。微量元素鋅、鎘、鉬、硒等參與眼睛內(nèi)各種物質(zhì)合成,調(diào)節(jié)其生理功能,也不可忽視。熬夜看電視期間,一日三餐要多補(bǔ)充些含有維生素A、胡蘿卜素等對(duì)眼睛有益的食物,如芹菜炒豬肝、韭菜炒雞蛋、菠菜蛋湯、肉炒胡蘿卜等。還應(yīng)多吃富含B族維生素和微量元素的瘦肉、魚肉、家禽、豆類、綠葉蔬菜等食物。
 
    綠葉菜類及豆類植物,都含豐富葉酸鹽,有助于細(xì)胞修補(bǔ)。肝臟、魚、全谷類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙堿酸,可以維持皮膚健康,防止長(zhǎng)期熬夜皮膚黯淡。
 
    至于晚上熬夜看世界杯,白天工作,長(zhǎng)期疲勞導(dǎo)致記憶力減退、注意力難集中,可多補(bǔ)充維生素B12,常見(jiàn)的食品如紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
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